Veel BJJ-beoefenaars trainen vooral technieken en sparren, maar verwaarlozen conditionering. Hier vind je concrete protocollen om je energietanks te vullen, je grip te versterken en sneller te herstellen. Toepasbaar in...
Veel BJJ’ers trainen hard maar zonder plan. Dit artikel laat zien hoe je vandaag een effectief BJJ-trainingsplan maakt, met periodisering, techniekfocus, kracht en herstel. Praktisch, meetbaar en toepasbaar voor beginners...
Een nuchtere blauwdruk om je BJJ game op te bouwen. Kies compacte routes, stem af op jouw lichaam en regels, en test alles onder druk met positional sparring. Inclusief flowchart-aanpak,...
Een praktische gids voor positioneel sparren met duidelijke startposities, veilige regels, slimme tijdsblokken en meetbare progressie. Ideaal voor beginners en ervaren grapplers die efficiënter willen trainen en sneller resultaat willen...
Solo BJJ-drills thuis versterken je houding, heupwerk en timing zonder partner. Met heldere cues, compacte schema’s en slimme variaties haal je meer uit elke trainingsminuut. Praktisch, veilig en effectief voor...
Gerichte BJJ drills voor beginners die écht werken. Ontdek hoe je met simpele, veilige oefeningen je basis verbetert, timing opbouwt en sneller vooruitgang boekt. Inclusief solo- en partnerdrills, schema’s, veelgemaakte...
Een duidelijke BJJ lesstructuur versnelt je progressie, vermindert blessures en maakt trainingen consistenter. Leer hoe je warming-up, techniek, drills, positional sparring en rolling slim indeelt, met praktische tijdsverdeling en tips...
De arm triangle vanuit mount wordt onnodig zwaar gemaakt. Met correcte hoofdpositie, hoek en schouderdruk rond je gecontroleerd af, ook zonder brute kracht. Ontdek praktische cues, variaties en drills die...
Een no-nonsense gids voor north-south choke opzetten met werkende ingangen, drukdetails en foutcorrecties. Leer hoe hoek, heupgewicht en lat-druk je finishpercentages verhogen in zowel gi als no-gi, tegen grote én...
Veel BJJ’ers onderschatten wat een slimme lapel guard kan doen voor controle, tempo en sweeppower. Deze gids legt helder uit hoe je de revers inzet, welke variaties werken, wat IBJJF...
De snapdown naar front headlock is een efficiënte manier om balans te breken, controle te nemen en direct te eindigen. Met juiste timing, hoofdpositie en gripwissels verandert je aanvalsspel meteen....