Veel BJJ’ers trainen onnodig met een rashguard die schuurt, opkruipt of ademhaling belemmert. Deze rashguard maatgids legt helder uit hoe je exact meet, compressie kiest en per lichaamsbouw de juiste pasvorm vindt. Simpel gezegd, beter rollen begint met beter zitten.
Bij het kiezen van een rashguard draait alles om pasvorm en functie. Te strak beperkt je ademhaling, te los schuurt en biedt minder bescherming. Met een paar gerichte metingen en een eerlijke pasvormtest voorkom je miskopen. In deze gids vind je duidelijke stappen, praktijkchecks en keuzeadvies per lichaamsbouw. Zo kies je vandaag een rashguard die wél werkt in posities die ertoe doen.
Meten Zonder Raden
Waarom zou je gokken als je het gewoon kunt meten? Meten is echt de snelste weg naar de juiste maat. Pak een soepel meetlint, meet op de huid of over een strakke baselayer en noteer alles in centimeters. Vergelijk je cijfers met de maattabel van het merk, niet met je T-shirtmaat van de HEMA; die zegt weinig over compressiekleding voor grappling. Eerlijk gezegd heb ik zelf te vaak op de gok besteld en weer teruggestuurd, in Nederland is dat is wel handig maar ook zonde van je tijd en zin om te rollen.
- Borstomtrek: horizontaal over het volste deel, ontspannen ademhaling.
- Taille: smalste punt boven heupen, niet inhouden.
- Schouder tot pols: bovenkant schouderkop tot pols, arm licht gebogen.
- Romp lengte: van het kuiltje bij de keel tot heupbot, rechtop staan.
Meet liefst op een moment zonder pomp van krachttraining; na push-ups lijk je zo een halve maat groter. Het punt is: houd je tape waterpas en trek niet. Als ik het me goed herinner zat mijn eerste meetronde 2 cm mis omdat ik te strak trok. Kleine fout, grote impact. Voor zover ik weet krimpen rashguards nauwelijks, maar naden kunnen wel iets “zetten” na een paar wasbeurten. Dat is weer een ander verhaal.
Rashguard Maattabel Uitleg
Merken hanteren verschillende snitten en stoffen. Een M bij merk A kan een S bij merk B zijn, echt waar. Kijk dus niet alleen naar de letter, maar naar de bandbreedte in cm die het merk opgeeft. Focus op je grootste maatpunt (meestal borst of schouders). Brede schouders met smalle taille? Kies op schouder/borst, anders zit je okselgebied te strak en gaat de compressie verkeerd aanvoelen.
Let ook op unisex vs. heren/dames-snits: een unisex M kan langer vallen maar minder ruimte bij de borst bieden. Sommige merken werken met gewichtstabellen, maar die zijn in ons geval te grof. Twee atleten van 82 kg kunnen totaal anders gebouwd zijn. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat Europese snitten vaak iets langer vallen dan Amerikaanse; check altijd de maatspecificaties per merkpagina van je shop of academy.
Handig detail: kijk of de maattabel aparte cijfers geeft voor mouw- en romplengte. Lange romp + korte mouw is verrassend vaak de sweet spot voor guardspelers die veel invert’en.
Welke Maat Rashguard Heb Ik Nodig
Val je tussen twee maten, kies dan bewust: strakker voor competitie of als je graag extra compressie voelt, ruimer voor dagelijkse training en lange rolsessies. Train je veel no-gi met hoge intensiteit, kies dan de maat die op borst/ schouder nét in de range valt zonder overdruk. Lange armen of een lang torso? Prioriteer lengte boven borstmaat om opkruipen te voorkomen; een iets ruimere borst is minder storend dan een te korte romp die telkens uit je shorts schiet.
Een laatste tip uit de dojo: noteer je maten in je telefoon met datum. Volgende keer dat je bestelt, heb je je rashguard maatgids voor BJJ in je zak en hoef je niet te raden. De finetune van pasvorm en compressie testen we zo meteen op de mat, maar neem het van mij niet aan—probeer het zelf.
Pasvorm En Compressie In De Praktijk
Een goede rashguard voelt als een tweede huid: hij ondersteunt, ademt en laat je schouders vrij draaien. Compressie hoort je houding te stabiliseren, niet je borst in te klemmen. Doe even een korte pasvormtest in de kleedkamer of thuis, en daarna – als het kan – een paar minuten rollen. Het punt is: de echte toets gebeurt op de mat, niet voor de spiegel. Eerlijk gezegd merk je pas in scrambles en invert situaties of de pasvorm klopt.
Rashguard Te Strak Of Te Los
- Ademtest: haal diep adem; de stof mag niet merkbaar tegendruk geven op borstkas.
- Overheadtest: breng armen boven het hoofd; geen trek aan oksels of naadpijn.
- Heupgrip: pak de zoom en trek omlaag; hij mag niet direct terug omhoog kruipen.
Als een van deze faalt, zit je of te strak of te los. Check ook of de schoudernaden niet op de bovenarm rollen als je pummelt; dat geeft vaak drukplekken. Raglan-inzet of soepelere panelen schelen veel bij armcircles en handfighting. En als ik het me goed herinner, kruipen kortere modellen sneller omhoog als je veel guard-retention doet. Dat is wel handig om in je achterhoofd te houden bij lange rondes.
Praktijktip uit onze zaterdagochtend-open mat: doe drie snelle drills met dezelfde rashguard. Eerst technical stand-up, dan hip escapes, dan een korte wrestle-up. Voel je de stof “klakken” of terugschieten bij je heupen? Dan mist hij lengte of grip. Voel je bij elke uitademing een band rondom je ribbenkast? Te veel compressie. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat zweet dit effect vaak versterkt; natte stof schuurt en trekt net iets meer, zoiets als een nat pak dat je niet goed uit krijgt.
Beste Pasvorm No-Gi Rashguard
Voor no-gi werkt een strakke maar elastische pasvorm het best. Minder overtollige stof betekent minder wrijving op je schouders bij arm drags en geen “handvatten” tijdens collar ties. In ons geval, met veel stand-up entries in de warming-up, merk je direct verschil: een slank gesneden torso houdt je core warm en beweegt mee zonder luchtzakken. Voor drilling of positional sparring kan een tikje meer ruimte prettig zijn, vooral als je laag in je heupen blijft en vaak reset. Train je ook onder de gi? Kies dan een model dat niet dubbel opvouwt onder je lapels; flatlock-naden helpen om hotspots te voorkomen.
Compressie Niveau Rashguard
Richtlijn die ik zelf hanteer: stoffen met 15–20% elastaan geven stevige compressie en “rebound” bij explosieve scrambles, ideaal voor korte, intensieve rollen en competitie. 10–12% elastaan voelt milder, fijner voor lange trainingsblokken of als je gevoelig bent voor druk op borst en schouders. Kijk ook naar het stofgewicht (GSM): iets zwaarder geeft vaak stabielere compressie, lichter ademt beter tijdens marathonrondes in een warme dojo. Voor zover ik weet maken poly/nylon blends net wat koeler contact met de huid dan alleen polyester, maar dat is ook smaak. Test het: vijf minuutjes shark tank en je weet genoeg.
Een goede rashguard uit deze rashguard maatgids voelt niet alleen juist aan in rust, maar blijft ook correct zitten wanneer je tempo omhoog gaat.
Straks bij lichaamstypen zie je waarom schouderbreedte en torso-lengte dit allemaal kunnen maken of breken, maar dat is weer een ander verhaal.
Lichaamstypen En Specifieke Tips
Niet ieder lijf past in een standaard snit. Stem je keuze af op schouderbreedte, torso-lengte en borstomvang. Check productfoto’s op paneelindeling en mouwinzet, dat zegt veel over bewegingsvrijheid. In deze rashguard maatgids – noem het gerust een rashguard sizing guide voor BJJ – draait het om matchen van jouw bouw met de juiste constructie. Het punt is: een rashguard die op papier “jouw maat” is, kan in de praktijk totaal anders vallen door hoe de panelen lopen. Ik heb op de mat echt gezien dat twee atleten met hetzelfde gewicht compleet andere pasvormervaring hebben, puur door schouderlijn en romplengte.
Rashguard Voor Brede Schouders
Kies voor raglanmouwen of een meerpanelige schouderconstructie. Die sneden leggen minder druk op het acromion en laten je scapula vrij glijden bij pummeling en arm drags. Val je tussen twee maten, ga dan één maat omhoog voor schouderruimte en laat de rompcompressie “pakken” door een taps toelopende snit. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat sommige Europese merken iets smaller vallen bij de schouders; als ik het me goed herinner viel mijn L toen als een M bovenin.
- Seam check: de raglan-naad hoort richting borst te lopen, niet dwars over het schouderpunt.
- Bicepsvrijheid: mouwopening mag niet bijten tijdens underhooks of collar ties.
- Lat-flare: bij een brede rug kies je een model met zijpanelen; dat is wel handig bij body lock escapes.
Een V-vormige torso helpt de romp strak te houden zonder dat de schouders stikken. Eerlijk gezegd merk ik bij lange rondes dat een iets ruimere schouderzone minder vermoeidheid geeft in de traps, maar neem het van mij niet aan: test het in je eigen warm-up met pummels en arm swings, nou.
Rashguard Lange Torso Pasvorm
- Lengte-indicator: productfoto’s met een duidelijke “curve” aan de achterzoom verraden extra lengte.
- Shorts-combo: hoge taille shorts of spats voorkomt een gap aan de onderrug bij guard work.
Heeft je merk geen tall? Kies dan een maat omhoog en compenseer met een taps model of een compressie-short eronder. Voor zover ik weet heb je dan de minste opkruip-stress zonder dat de mouwen flapperen, maar dat is weer een ander verhaal.
Rashguard Dames Maatadvies
Ga voor een women’s cut met borstpaneel en taillecontour. Bij tussenmaten: prioriteer borstcomfort, niet de taille. Een iets langere lengte voorkomt blootliggende onderrug bij guard work en tijdens inversions. Meet over je sport-bh; zoiets als 2–3 cm speling voelt in mijn ervaring het prettigst tijdens hard rollen.
- Armsgat en oksel: kies raglan of een zachte okselnaad om schuurplekken bij pummeling te vermijden.
- Halsopening: een middelhoge crew neck blijft netjes zitten bij front headlock-werk.
- Mouwkeuze: long sleeve geeft net wat extra gripfrictiecontrole, short sleeve ventileert beter voor lange drills.
Zo simpel is het: laat de snit het werk doen voor jouw bouw. Straks duiken we in materiaal en naden, want die bepalen óók hoe een pasvorm aanvoelt tijdens roll 3 en 4 van de avond.
Materiaal Constructie En Duurzaamheid
De stof en naden bepalen comfort, rek en levensduur. Let op de blend, het gewicht en hoe de naden lopen over oksel en latissimus. In deze rashguard maatgids draait het niet alleen om centimeters; het punt is dat twee shirts met dezelfde maat totaal anders kunnen aanvoelen door materiaal en constructie. Eerlijk gezegd merk je dat pas echt tijdens hard sparren of lange drills, wanneer een te stugge blend je adem beperkt of een verkeerde naad je huid rauw schuurt.
Stofkeuze en rekpercentage
Wil je meer compressie of juist wat ademruimte? Dat start bij de blend en het rekpercentage. Polyester geeft duurzaamheid en kleurvastheid, elastaan zorgt voor veerkracht en vormherstel. Voor zover ik weet zit veel no-gi spul rond 180–220 gsm; zwaarder (zoiets als 240–260 gsm) voelt steviger en minder doorschijnend, maar kan warmer zijn tijdens lang passeren. Test in de winkel of thuis: trek de stof van 10 cm naar ongeveer 13–14 cm; alles rond de 30–40% rek met snelle “snap back” geeft doorgaans fijne compressie voor BJJ.
- 80–85% polyester met 15–20% elastaan geeft stevige, veerkrachtige compressie.
- Hogere gsm voelt steviger en is minder doorschijnend, maar kan warmer zijn.
- Sneldrogende weefsels beperken schuurplekken en geurtjes.
Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat veel “te strakke” pasvormklachten eigenlijk van een te lage rek of vermoeide elastaan komen, niet van de maat. Op de mat getest: twee M’s van verschillende merken, dezelfde borstomvang, maar de hogere gsm en strakkere knit voelden een halve maat kleiner. Maar neem het van mij niet aan, check het zelf met een kleine rek- en ademtest.
Naadtype en schuurplekken
Flatlocknaden liggen vlak tegen de huid en verminderen irritatie tijdens pummeling en lange guarduitwisselingen. Vermijd dikke overlocknaden in de oksel en bij de tepelzone; die veroorzaken hotspots bij crossface- en underhook-gevechten. Een onderarm-gusset of extra paneel scheelt bij sleeve grips, omdat de spanning zich beter verdeelt. Let ook op hoe de naden over de latissimus lopen: een licht gebogen naadlijn die de natuurlijke contour volgt schuurt minder dan een rechte lijn die precies in de oksel eindigt. Verstevigde onderarmpanelen slijten minder bij repeated sleeve drags; als ik het me goed herinner hield mijn variant met dubbel jersey daar weken langer stand dan de standaard single knit.
Wasadvies en krimp
- Wassen op 30 graden, binnenstebuiten, mild wasmiddel, geen wasverzachter.
- Niet in de droger; hitte beschadigt elastaan en verkort de levensduur.
- Hangdroog uit direct zonlicht om vervaging en rekverlies te voorkomen.
Polyester krimpt nauwelijks, maar hitte breekt de elastaanketens en dan verliest je rashguard zijn compressie en “snap”. Dat zie je ook aan dof wordende panelen en gekrulde randen. Binnenstebuiten wassen houdt de sublimatieprint strak; dat is wel handig als je bandkleurzones helder wilt houden voor competitie, al komen de exacte eisen zo nog aan bod. Kleine tip uit de kleedkamer: spoel na intensief rollen even koud uit, het scheelt geur en verlengt de rek — echt waar. Microvezelwaszakken helpen tegen pluizen, maar dat is weer een ander verhaal.
Competitie Eisen En Aankooplijst
Voor no-gi wedstrijden onder IBJJF valt de rashguard niet onder “stijl”, maar onder regels. Je top moet jouw bandkleur duidelijk tonen. Zwart of wit met een goed zichtbaar stuk bandkleur werkt prima; volledig in bandkleur mag ook. Check altijd het actuele reglement van jouw toernooi, want ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat kleinere organisaties soms net andere accenten leggen. Het punt is: voorkom discussie bij de mattafel en neem een optie mee die nooit vragen oproept.
IBJJF Rashguard Kleur Regels
- De bandkleur moet duidelijk aanwezig zijn, vaak minimaal rond 10% van het oppervlak of een volledig bandkleurige rashguard.
- Korte of lange mouw is toegestaan, mouwloos niet.
- Vermijd doorschijnende stoffen en te losse pasvormen.
Eerlijk gezegd zie ik elk seizoen wel iemand in de warming-up terug naar de tribune lopen omdat de kleur te mager is of omdat de pasvorm als “baggy” wordt gezien. Dat wil je niet vlak voor je eerste match op de Amsterdam Open. Voor zover ik weet checken sommige scheidsrechters ook even of de stof bij rek niet semi-transparant wordt; kies dus een model dat onder spanning dekt. En hoewel mouwlengte vrij is, voelt lange mouw bij IBJJF vaak rustiger omdat sleeve grips minder makkelijk glijden, maar dat is weer een ander verhaal.
Aankooplijst En Pasvorm Check
- Meetlint en je cm-waarden naast de merkmaattabel.
- Overhead- en ademtest uitvoeren.
- Controleer mouwlengte, zoomgrip en transparantie bij rek.
- Kijk naar naadpositie bij oksel en tepels voor irritatiepreventie.
- Voor competitie een versie met duidelijke bandkleur paraat.
Ik gebruik mijn eigen rashguard maatgids als start: borstomtrek, schouderbreedte, taille en ruglengte. Niet gokken tussen M en L; pak een meetlint en noteer je waarden. In ons geval scheelt dat terugsturen, maar vooral: het voorkomt dat je compressie te agressief wordt en je ademtest faalt. Die ademtest is simpel: trek je rashguard aan, adem volledig in en uit; als de stof je ribben vastknijpt bij uitademen, is de compressie te veel voor wedstrijdduur. De overhead-test is ook goud: armen boven je hoofd, rotaties maken, kijken of de zoom omhoog kruipt en de buik blootlegt.
Check daarna details. Mouwen tot net voorbij de biceps (kort) of de pols (lang), zonder dat er plooien ontstaan. De zoomgrip — vaak een siliconen rand — moet blijven zitten bij snelle pummels; trek er even aan. Rek de stof richting borst en schouders en kijk in goed licht of er transparantie optreedt. Als ik het me goed herinner is dat precies waar IBJJF op let wanneer een top te “thin” oogt. Oksel- en tepelzone verdienen nog een snelle blik op naadpositie; geen harde randen op je favoriete half guard kant, dat is wel handig in rond drie.
Tot slot: neem naar de mat altijd twee tops mee. Eén veilige keuze met duidelijke bandkleur en één trainingsfavoriet voor het geval je eerste niet door de keuring komt. Klinkt overdreven, maar tijdens de Rotterdamse toernooien heeft het me al eens gered — echt waar. En ja, je kunt die tweede gewoon in de open mat weer gebruiken.
De juiste rashguard voelt vanzelfsprekend tijdens het rollen. Meet exact, kies compressie die bij je doel past en stem de snit af op jouw bouw. Test mobiliteit vóór je koopt en check het wedstrijdreglement als je start. Minder wrijving, meer focus, betere rondes. De feiten spreken voor zich.
