Aantekeningen maken voor BJJ klinkt simpel, maar het bepaalt of details blijven hangen. Met een strak systeem, slim herhalen en duidelijke actiepunten groei je sneller dan met alleen extra rondes. Dit is hoe je notities echt laat werken.
Veel BJJ-beoefenaars beseffen niet hoeveel ze vergeten tussen mat en kleedkamer. Korte, scherpe notities sluiten die lekken. Je legt details vast die timing bepalen, ziet patronen in je rollen en bouwt gericht aan je game. Geen extra uren, wel meer rendement. Dit is een praktische gids die werkt voor witband tot zwartband.
BJJ Trainingsdagboek Bijhouden
Hoe vaak dacht je na open mat dat je die ene sweep echt wel onthoudt? En dan, als ik het me goed herinner, is het twee dagen later weg. Een BJJ trainingsdagboek vangt wat je brein laat vallen: technische details, timing, beslismomenten, maar ook waar je in paniek schiet of juist rustig blijft. Eerlijk gezegd merkte ik pas verschil toen ik na elke training twee minuten schreef en het de volgende keer weer las. Dat is wel handig als je gericht wilt werken aan techniek, timing en zelfs wedstrijdvoorbereiding.
Waarom notities het leereffect in BJJ verdubbelen? Omdat schrijven je dwingt tot reconstructie van wat je deed. Dat is actief ophalen van kennis, niet passief terugdenken. Het punt is: je koppelt drills aan wat er tijdens sparren echt gebeurde. Je ziet patronen – “ik verloor drie keer de underhook links” – die je anders mist. Daardoor plan je je volgende sessie niet breed, maar scherp: specifieke sparring met startposities, één aanpassing testen, resultaat noteren. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat deze simpele feedbacklus, ook bij recreanten, net zo krachtig werkt als een mini-competitiecamp.
Concreet voorbeeld. Vorige week noteerde ik bij half guard top: “kin over wenkbrauw voor betere crossface, heup iets diagonaal.” De dag erna startten we elke ronde in half guard, exact die micro-aanpassing getest. Drie van de vijf keer hield ik nu de crossface en kwam ik naar knee slice; eerder raakte ik ‘m kwijt. Voor zover ik weet was het verschil niet dat ik sterker was, maar dat ik een verifieerbare aanpassing had om te checken. Zo simpel is het. En ja, soms schrijf ik zoiets als “arm te diep voor guillotine, elleboog terugtrekken bij level change” — klinkt droog, werkt echt waar.
Effectieve BJJ Trainingsnotities
- Kern van de techniek de ene zin die de beweging laat slagen.
- Trigger wanneer start je de techniek tijdens sparren.
- Controlepunten grip, hoofdpositie, heuphoek, drukrichting.
- Fout en fix wat ging mis en welke micro-aanpassing werkt.
- Test hoe je dit morgen tijdens specifieke sparring toetst.
Schrijf kort, niet mooi. Twee tot vijf regels per onderwerp is genoeg. Je wilt handelen, geen roman.
Wat mij helpt is een simpele structuur per training: één technische kernzin, één timing-tilt (“start zodra hij naar de heup grijpt”), één fout-met-fix, en één test voor morgen. Als je een wedstrijd nadert, voeg je een scenario toe: “pull guard naar collar drag eerste minuut” of “eerste takedown is single-leg naar ketting: dump, run the pipe, treetop.” In ons geval maakt die duidelijkheid je hoofd rustig, omdat je nota meteen richting geeft aan je sparren en drills. Maar neem het van mij niet aan: probeer het twee weken, lees je eigen aantekeningen terug en kijk of je meer behoudt van wat je traint. Wat je opschrijft, maakt straks het verschil — daar gaan we zo verder op door.
Posities En Details Opschrijven In BJJ
Noteer niet alles. Kies de 1–3 situaties die jouw game vandaag het meest beïnvloeden. Bijvoorbeeld closed guard openingen, half guard underhook-battles of back escapes tegen seatbelt.
- Situatie top half guard tegen knie-schild
- Doel crossface winnen en klemmen met onderarm
- Details hoofd onder kaak, elleboog aan mat, heupdruk diagonaal
- Wanneer zodra hij frames wisselt of zijn knie-lijn verliest
- Volgende schakel knee slice of back take via near-side hook
Eerlijk gezegd is dit waar het verschil wordt gemaakt: je noteert geen hoofdstuk, je vangt de beslisdetails van jouw positie. Ik schrijf bijvoorbeeld niet “knee slice pass,” maar “knee slice tegen knee shield die hoog binnendraait.” Dat nuanceverschil herinnert me eraan waar de ruimte echt zit. In ons geval betekent dat: één situatie, één doel, drie details, één trigger, één vervolg. Meer heb je niet nodig om morgen al scherper te rollen.
Schrijf kort en concreet. Vijf tot tien woorden per regel is genoeg. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat je brein sneller haakt aan kleine ankers zoals hoofd onder kaak dan aan lange zinnen. Gebruik desnoods afkortingen voor tempo: CF = crossface, NL = knee line, NSH = near-side hook. Dat leest in een warm kleedhok net even makkelijker.
Top half vs knee shield: CF winnen, hoofd onder kaak; elleboog plakken; heup diagonaal. Trigger: frame switch. Vervolg: knee slice → back take NSH.
Wat je níet opschrijft is soms net zo belangrijk. Tien varianten van dezelfde pass? Laat dat voor een studie-avond. Noteer wat vandaag het verschil maakte of je stuck raakte. Het punt is: je notities moeten je helpen beslissen wat je doet wanneer iemand je balance breekt of je grip wegtrekt, niet een encyclopedie nabootsen.
- Extra cues voeg 1 microdetail toe dat je vaak vergeet, zoals “knie buitenlijn houden”.
- Partner-specifiek wie gaf feedback en wat exact? “Jasper: heupdruk kwam te recht naar beneden.”
- Variatie 1 alternatieve route als A stokt. “Als crossface faalt → overpak near-side elleboog, switch naar body lock.”
Ik weet niet hoe jij erover denkt, maar ik noteer soms ook hoe het voelde: “druk pas stabiel toen mijn rib op zijn biceps kwam.” Klinkt klein, werkt groot, echt waar.
Aantekeningen Na De Rolling Sessie
Schrijf binnen tien minuten na rollen drie dingen op die je vaker zag terugkomen. Eén succes, één zwakte, één experiment voor morgen. Dit maakt je sparren onderdeel van een leerlus, niet alleen conditie.
- Succes back take via NSH lukte 2x toen hij half guard naar Z-guard wisselde.
- Zwakte verloor crossface wanneer ik eerst knie doorzette i.p.v. hoofdpositie.
- Experiment morgen: eerst hoofd onder kaak plakken, dan pas knie-schuif; 3 herhalingen in specifieke spar.
Waarom zou je wachten tot thuis? Even in je BJJ trainingsdagboek of een korte voice note in de kleedkamer, dat is wel handig. Als ik het me goed herinner, scheelt dat een halve training aan giswerk. Kleine tip: zet een tijdstempel en de partner erbij, zo kun je trends zien per stijl (de ene blauwe band grijpt altijd dezelfde frame). Straks pakken we een simpel BJJ notities sjabloon om dit nog consistenter te maken, maar dat is weer een ander verhaal.
BJJ Notities Sjabloon
Een werkend systeem voor aantekeningen maken voor BJJ voelt niet zwaar of omslachtig. Het punt is: je wilt iets dat je in twee minuten kunt vullen en dat je morgen meteen terugziet in je rolling. Eerlijk gezegd ben ik pas echt consistent geworden toen mijn format altijd hetzelfde was, ongeacht of ik in een drukke avondles stond of solo aan het herhalen was. Je brein hoeft dan niet te kiezen wat je opschrijft, het vult alleen de vakjes in. Dat scheelt energie die je liever besteedt aan timing en druk.
Gebruik een vast format zodat je hersenen niet elke keer het wiel uitvinden. Een beproefd sjabloon:
- Focus positie of keten
- Key detail de ene cue die alles samenbrengt
- Veelgemaakte fout en directe correctie
- Trigger wanneer inzetten
- Test morgen één meetbare actie
Voor ketens werkt een als-dan schema goed. Als mijn knee slice vastloopt op frames, dan overpak ik de elleboog en ga ik naar near-side underhook into mount.
Zo’n mini-sjabloon is je anker. Ik vul het meestal vlak vóór de les met één verwachte focus, en na het rollen update ik alleen de fout, trigger en test. Als ik het me goed herinner, kwam mijn grootste sprong op half guard juist doordat de trigger superconcreet werd: “zodra hij zijn knie-lijn verliest, ga ik diagonaal heupdrukken”. Voor wedstrijdvoorbereiding werkt dit idem; je maakt per tegenstander of speltype één kaartje met hun typische trigger (bijv. staande collar drag of diepe half guard instap) en jouw directe reactie. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat twee tot drie van die kaarten vaak genoeg zijn voor een hele toernooi-dag. Het voelt klein, maar in spanning wil je geen lange alinea’s lezen.
Drill Logboek BJJ
Een tweede pijler die je systeem draaglijk maakt is een kort logboek voor drills. Niet om je te pesten met cijfers, maar omdat aantallen en korte feedback je verbeteren zonder extra denkwerk. In ons geval helpt het om links/rechts te scheiden en minimaal één kwaliteitscue te noteren, anders blijf je in volume hangen. Maar neem het van mij niet aan; test het een week en kijk of je timing strakker wordt in specifieke sparring.
- Armbar from guard 5x links 5x rechts met 3-seconden hold
- Opmerking heupen eerst liften, knieën dichter
- Partnerfeedback grip over pinkzijde was zwak
Zo’n logboek kan ook micro-doelen vangen: “vandaag 10x knee cut zonder je handen op de mat te zetten” of “alleen aanvallen via cross-grip vanaf closed guard”. Koppeling met je sjabloon is simpel: de Test morgen wordt het eerste item in je drillblok. Dat is wel handig, want je hoeft niet te gokken in de warming-up. Voor zover ik weet is het de snelste manier om je techniek, timing en wedstrijdvoorbereiding te laten profiteren van je notities zonder extra tijdverlies. Volgende stap is kiezen of je dit digitaal of op papier doet, maar dat is weer een ander verhaal. Zo simpel is het.
Digitale BJJ Notitie Apps
Eerlijk gezegd maakt het niet uit welke app je kiest, zolang het snel openen en offline werkt. In ons geval wil je na een spar of instructie geen twintig taps nodig hebben. Een eenvoudige notitie-app, een spaced-repetition tool of een video-annotator: allemaal prima. Het punt is dat je het zó laagdrempelig maakt dat je trainer in Amsterdam-West nog een cue zegt en jij het al hebt vastgelegd. Wifi in de kelder van de dojo valt nog weleens weg; offline kunnen noteren voorkomt gezeur en uitstel.
Mijn workflow is simpel: film één kort fragment van sparren of een detail uit de les, knip het terug tot 10–20 seconden, en koppel het aan je notitie met een tijdcode. Iets als “01:12 knee shield breken: knieën naar mat, hoofd laag, hand in oksel”. Dat is wel handig, omdat je later met één tik terug bent bij het beeld waar je brein de herinnering aan heeft gekoppeld. Waarom al die moeite met tijdcodes? Omdat techniek zonder timing vluchtig is; het anker helpt je de precies juiste seconde te herhalen die het verschil maakte tussen pass of vastlopen.
- 24-uur review één minuut reread, één kleine test in de warming-up
- 7-dagen check opnieuw toepassen tijdens specifieke sparring
- Maand checkpoint kies wat blijft, archiveer de rest
Voor zover ik weet werkt het beter als je die 24-uur review letterlijk timet: 60 seconden in de kleedkamer, dan in de warming-up één microtest. Bijvoorbeeld: eerste minuut van stand elke keer de inside tie pakken of direct de cross-collar grip als je gi draagt. Bij de 7-dagen check zoek je het scenario bewust op in specifieke sparring; vraag je partner om die frames terug te zetten of juist die underhook te najagen. Maandcheckpoint? Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat één tot drie blijvers per maand realistisch is. De rest archiveer je. Niet weggooien, want soms schuift een detail later je game in, maar dat is weer een ander verhaal.
Als ik het me goed herinner, werkte een teamgenoot zijn hele guard-retention via zoiets als een tag “schuine heuphoek”. Elk clipje met dat thema kwam terug in zijn spaced-repetition deck. Na drie weken was het vaste prik dat hij die hoek vond, zelfs tegen zwaardere jongens tijdens open mat in Rotterdam. Het verschil zat niet in de app, maar in de consistentie en de korte, herhaalbare prikkels.
Papieren BJJ Logboek Tips
- Vaste secties met tabs focus ketens, fouten, wedstrijd
- Korte iconen pijltjes voor schakels, ster voor key detail
- Waterbestendig notitieboek in je sporttas, pen met clip
Een papieren logboek overleeft zweet, magnesiastrepen en een nat fietsritje naar de gym beter dan je denkt. Pijltjes voor schakels schelen zinnen, een ster markeert het ene detail dat je morgen meteen wilt voelen. En met tabs blader je in tien seconden naar je keten of foutencollectie. Digitaal of papier maakt minder uit dan snelheid en regelmaat. Kies wat je elke week echt doet, want deze notities gaan straks naadloos mee je wedstrijdanalyse in — met tijdcodes en aanpassingen per moment. Maar neem het van mij niet aan; test het in jouw schema en verfijn wat werkt voor je timing en techniek.
Wedstrijdanalyse BJJ Notities
Noteer per match drie momenten die de score of controle bepaalden. Koppel elk moment aan één aanpassing voor de volgende wedstrijd. Werk met tijdcodes als je video hebt, en vertaal elke observatie naar een opener, takedown of escape die je gaat trainen. Waarom drie momenten? Omdat je dan niet verzandt in details en toch genoeg scherpte houdt om gericht te verbeteren.
Het punt is: drie keuzes dwingen je te prioriteren. Je maakt van losse BJJ notities een compact gameplan voor de volgende ronde.
- Opener seated guard handfight naar ankle pick
- Prioriteit grips winnen voor de eerste 20 seconden
- Fail-safe als takedown stopt meteen guard pull met same-side sleeve
Als je video hebt, schrijf het zoals je het ziet, niet zoals je denkt dat het “zou moeten”. Als ik het me goed herinner, worden de nuttigste notities super concreet: welke hand eerst, welke hoek, welke reactie. Dat is wel handig, want dan kun je het direct nabootsen in je volgende spar.
- 0:18 — Opponent pummelt inside, ik verlies rechter kraaggrip; aanpassing: eerst binnenarm biceps-post, dán kraag pakken.
- 2:41 — Single leg stopt door whizzer; aanpassing: hoofd hoger dan heup, stap buitenlijn en switch naar knee tap.
- 4:03 — Top half guard, ik laat crossface los; aanpassing: crossface blijven “plakken” en heup ondersteken voor knee cut.
Van notities naar gameplan gaat snel als je vaste rubrieken hebt: eerste minuut, score-kans, gevaar. In ons geval betekent dat iets als: eerste minuut open met seated guard handfight, geframed naar ankle pick; score-kans is knee tap of snap down; gevaar is de whizzer—dus escape trainen naar re-shot of guard pull. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat je vooral moet vastleggen wat je als eerste doet, niet alles wat je kunt. Zo bouw je een A-game die standhoudt onder wedstrijdstress. En eerlijk, een simpel fail-safe redt vaker je match dan de perfecte highlight, maar neem het van mij niet aan, test het.
Maak het levend tijdens specifieke spar: begin elke ronde in de situatie van jouw moment 1, dan 2, dan 3. Na een toernooi herzie je alleen de drie regels die het meeste effect hadden. De rest parkeer je; anders wordt het een encyclopedie, en dat is weer een ander verhaal.
No-gi Grappling Notities
In no-gi schuif je grips naar tweede plan en focus je op hoofdpositie, lichaamslijnen en pummeling. Schrijf per positie één dominantieprincipe op: ruil ik mijn hoofd buiten voor binnenpositie bij single leg, en wat doet dat met balans? Het lijkt me dat één zin per positie genoeg is, mits je het exact maakt.
- Single leg: hoofd onder jukbeen, oor tegen borst, buitenvoet stap voorlijn breken; pummelen terug naar inside tie als ik de whizzer voel.
- Front headlock: kinlijn controleren, elleboogpunt naar mat; als hij post, switch naar snap/ankle pick keten.
- Half guard top: heup-lijn dwars, rib-cage pin via crossface; geen lapels, dus forearm wedge en kniedruk voor knee slice.
Schrijf kort, train het lang. De week erna koppel je elke notitie aan één specifieke ronde: startpositie, doel, en één exit. Zo simpel is het.
Wie vandaag begint met korte, gerichte notities, merkt snel meer focus en consistentie op de mat. Kies een simpel systeem dat je volhoudt, herhaal op vaste momenten en koppel inzichten aan duidelijke acties. Deel wat werkt met je team en toets het tijdens sparren. Simpel gezegd, dit levert meer op dan nog een losse ronde rammen. De feiten spreken voor zich.
