Veel BJJ-beoefenaars onderschatten hoe belangrijk hoek, heuplijn en het onderhooken van het been zijn bij triangle choke opzetten. Deze gids brengt de cruciale details samen met praktische drills en antwoorden op de meest gebruikte verdedigingen.
Veel BJJ-beoefenaars beseffen niet hoe klein de marges zijn bij een goede triangle. Het verschil tussen dichtknijpen en doorkrijgen zit in hoek, heuplijn en controle. In deze gids vind je praktische aanwijzingen om je triangle choke opzetten betrouwbaar te maken, zonder trucjes die alleen op lichte trainingspartners werken. Gericht op wat vandaag in de matpraktijk telt.
Postuur Breken En Arm Lijn Isoleren
Triangle Choke Opzetten Vanuit Gesloten Guard
In de gesloten guard begint alles met postuur breken. Als ik het me goed herinner van de beste coaches hier in Nederland: combineer sleeve- en hoofdcontrole, of cross-collar met mouw. Trek met je knieën zijn romp omlaag, maar houd je heupen los zodat je kunt schuiven en draaien zonder je eigen heupmobiliteit te verliezen. Het punt is: breek zijn ruggengraatlijn, niet alleen zijn nek naar voren trekken. Wanneer hij met één hand op je heup wil posten, ga je direct achter die arm aan.
Waarom die arm-lijn zo obsessief bewaken? Omdat de triangle pas echt leeft als zijn elleboog voorbij je heuplijn is. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat de meeste escapes beginnen wanneer die elleboog weer terug op je buik komt. Dus zodra je hem naar beneden hebt, werk je je heup net iets buiten zijn arm, duwt de pols richting je midden, en trek je zijn hoofd omlaag. Komt de arm over je heup, dan schiet je je scheen over de nek en klik je je enkels losjes dicht. Nog geen full lock; je houdt het “open” genoeg om je heupen te verplaatsen en de schouderlijn door te steken.
- Hoofd- en armcontrole om de schouderlijn door te steken.
- Ellebooglijn voorbij je heup brengen, niet op je buik laten rusten.
- Altijd je eigen scheen pakken om te verplaatsen, nooit de voet.
Let ook op je timing. Als hij post met de “vrije” hand, val jij twee keer met je knieën omlaag en crunch je ribben kort; dat is vaak genoeg om zijn hoofd weer onder je controle te krijgen. Gebruik je hamstrings om hem te begrenzen, niet je onderrug. Klinkt simpel, toch? In de training merk je dat kleine spanning- en richtingwissels echt het verschil maken tussen bijna en afmaken, echt waar.
Triangle Choke Grip Op Het Scheenbeen
Zodra je knie opkomt langs zijn nek, pakt dezelfde zijde hand je scheenbeen. Niet de voet grijpen; dat is vragen om voetblessures en het laat je enkel “open”. Met die scheengreep behoud je spanning in de hamstring en kun je je heupen verplaatsen zonder dat je tegenstander lucht krijgt. Dat is wel handig als iemand onrustig begint te trekken aan je knie of zijn hoofd wil oprichten.
Ik draai graag eerst een fractie van mijn heup weg van de gevangen arm, voor zover ik weet geeft dat net die ruimte om de schouder dieper in te sluiten. Met je andere hand blijf je het hoofd controleren of de mouw vasthouden, afhankelijk van wat hij aanbiedt. Denk aan een korte heupschuif, kleine crunch, en dan je knie-lijn bijstellen met de scheengreep. Als hij begint te stapelen, is er een hele wereld aan onderhooks en heupankers, maar dat is weer een ander verhaal voor het volgende stuk.
Een laatste detail: blijf ademen en voel de spanning. Te veel knijpen te vroeg verbrandt je benen; te weinig laat hem eruit glijden. Werk gedoseerd, toets elke microreactie van je tegenstander, en bouw je triangle choke opzetten laag voor laag. Eerlijk gezegd zie ik in bijna elke sparsessie dat dit de scheidslijn is tussen gecontroleerd afmaken en jagen op een scramble.
Beste Hoek Voor Triangle Choke
Nadat de arm is geïsoleerd, begint de magic bij je hoek en heupwerk. Snijd weg tot zo’n 45 graden van de gevangen arm en laat je navel wijzen richting de oor-lijn. Eerlijk gezegd voel je direct het verschil: je dij komt dieper in de nek, de schouder van de gevangen arm gaat mee naar binnen en de druk verspreidt zich gelijk over beide halsslagaders. Blijf niet recht voor hem, want dan geef je ruimte aan zijn adem en vaak ook een makkelijke stack.
- Knieën naar elkaar toe knijpen, tenen omhoog (dorsiflexie).
- Hamstring-curl aan de sluitende zijde, heupen licht omhoog voor druk.
- Laat de schouder van de gevangen arm “verdwijnen” achter je dij.
Voor zover ik weet maakt de richting van je navel echt uit. Denk aan je heupen als een stuur: draai ze zodat je scheen de nek snijdt en je kuitlijn achter het hoofd landt. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat lichtere guards hier nóg meer van profiteren, omdat je zonder brute kracht de compressie krijgt. Klein detail: kantel je bekken, alsof je je staartbeen naar de mat duwt, en trek dan pas de sluitknie strak. Het punt is dat je heuplijn en je hoek samen de choke maken, niet je handen.
Onderhook Been Bij Triangle Choke
Wanneer hij begint te stapelen, onderhook dan direct het dichtstbijzijnde been. Arm onder zijn dij, elleboog dicht bij je ribben, hand aan zijn hamstring of knieholte. Dat is wel handig, want je verankert je heupen en voorkomt dat hij boven je massaal druk kan geven. Tegelijk houd je je 45-graden hoek terwijl je een kleine heupschuif maakt om je knielijn nog beter door zijn nek te laten snijden. In de gi kun je soms zelfs kort aan de broek grijpen; in no-gi trek je vooral aan de hamstring om hem te ontregelen.
- Trek de onderhook naar je oor en blijf zijwaarts kijken, niet recht omhoog.
- Plaats je vrije voet optioneel op zijn heup om afstand en hoek te sturen.
- Als hij gaat staan: houd de onderhook, knieën samen, heupen actief omhoog.
Merk je dat je triangle choke opzetten telkens verzandt in een scramble? Check dan of je onderhook te laat komt. Als ik het me goed herinner, faalt de verdediging van de bovenman vaak wanneer hij zijn knie niet meer onder zijn heuplijn krijgt door jouw onderhook. Zo simpel is het. En nog iets kleins: blijf micro-draaien met je heupen terwijl je de onderhook houdt, zo blijft zijn schouder ingeklemd en wordt het ademen voor hem zwaarder met elke seconde.
Eigenlijk bereidt dit alles je afmaker al voor. Met de juiste hoek, kniedruk en heupen hoef je straks nauwelijks aan het hoofd te trekken; je sluit gewoon achter de nek en laat de compressie het werk doen. Maar neem het van mij niet aan—probeer het in de volgende ronde en voel het verschil. Als het niet meteen klikt, pas je heupschuif en onderhook-timing aan; kleine details beslissen hier alles, echt waar. En als hij z’n arm strekt in paniek… dat is weer een ander verhaal, maar je raadt al welke overgang dan klaarstaat.
Triangle Choke Afmaken Zonder Het Hoofd Te Trekken
Eerlijk gezegd is het grootste verschil tussen een slordige triangle choke en een snelle tap hoe je hoek, kniedruk en heupen samen laat werken. Hoofdtrekken is extra – een beetje like finishing salt, niet de maaltijd. Sluit eerst echt om de nek: je hiellijn kruist achter de nek, niet op de schedel, en je knie wijst over zijn schouderlijn. Als ik het me goed herinner gaf mijn coach altijd mee: eerst de structuur, dan pas de trek.
Het punt is: werk met een gecontroleerde hamstring-curl aan de sluitende zijde, knieën naar elkaar toe en heupen een paar centimeter omhoog. Dat lift voelt klein, maar maakt de halsslagaders meteen zwaarder te comprimeren. Houd je tenen in dorsiflexie voor actieve spanning; je scheen “bijt” dan beter in de nek. Krijg je nog net geen tap? Pak je eigen scheen (niet je voet) om micro-aanpassingen te doen: een kleine heupschuif, je knie iets meer naar binnen, wring 5 graden extra rotatie. Vaak is dat alles. Hoofdtrek alleen als fine-tuning, kort en lijnrecht, nooit wild.
- Sluit achter de nek, niet op de schedel.
- Blijf je scheen controleren voor micro-aanpassingen.
- Adem uit terwijl je knijpt om je tempo te beheersen.
Die uitademing helpt je timing. Je spant in één golf samen: knieën klemmen, hamstring-curl, heupen omhoog. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat veel mensen te veel tegelijk doen met de armen, waardoor de benen “losser” gaan voelen. Laat je armen vooral kaderen: één hand op het hoofd voor richting, de andere bewaakt je scheen voor finetune. Als hij begint te stapelen, blijf kalm – bewaar je beencontrole; daar duiken we zo dieper op in, maar dat is weer een ander verhaal.
Triangle Naar Armbar Overgang
Wanneer hij zijn arm strekt om ruimte te maken, is dat jouw sein om naar armbar te schakelen zonder de triangle dreiging los te laten. Hou de “hoofd-lijn” met je benen vast: je sluitende been blijft over de nek klemmen, je andere knie klemt zijn rib/lat. Draai je heupen door alsof je een kleine windshield wiper maakt. Val gecontroleerd naar de armbar – niet ploffen – en hou je knieën strak zodat de schouderlijn gevangen blijft.
Concreet werkt het zo:
- Hij strekt de arm? Verplaats je heupen iets naar de pink-kant van zijn hand en draai door.
- Laat je enkel over zijn hoofd zwaar, zodat hij niet opkomt.
- Knijp je knieën en denk aan een korte hamstring-curl bij de polszijde voor druk richting duim omhoog.
- Als hij zijn arm terugtrekt, “snap” je direct terug naar triangle – je scheen blijft controlepunt.
Voor zover ik weet is de sleutel dat je nooit volledig je beenframe rond de nek weggeeft. Je blijft met je bovenbeen druk leveren op zijn nek/vallei, ook terwijl je draait. Dat is wel handig, want zo heb je een dubbele dreiging: of de armbar komt, of hij buigt de arm terug je triangle in. En als hij in paniek gaat stapelen tijdens de overgang, gebruik je straks de onderhook en kleine hip escape om de hoek te herwinnen. Waarom trekken aan het hoofd als je heupen dit al regelen? Nou, soms een klein tikje helpt, maar gebruik het spaarzaam en technisch. Neem het van mij niet aan – test het tijdens open mat en voel het verschil in directere, schonere taps.
Antwoorden Op Postuur En Stapelen
Als je triangle choke setup goed is maar je tegenstander recht omhoog postuurt of meteen begint te stapelen, dan voel je pas hoe klein de marges zijn. Het punt is: je wint niet met brute kracht, maar met hoek, de juiste heuplijn en de juiste onderhook op het juiste moment. In ons geval pak ik, als ik het me goed herinner, bijna altijd eerst het been onderhook om zijn gewicht te sturen voordat ik mijn heupen verplaats. Dat is wel handig omdat je daarmee zijn stapelrichting breekt nog vóór het gevaarlijk wordt. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat dit bij lange tegenstanders nog belangrijker is, omdat ze makkelijker over je heen leunen.
Triangle Choke Tegen Stapelen
Voorkom stapelen door direct een onderhook op zijn dichtstbijzijnde been te schieten en een kleine hip escape naar de buitenkant te maken. Je vrije hand gaat op zijn heup of knie om afstand te houden; denk aan een rustige frameswitch, geen duwpartij. Komt hij toch omhoog? Pendulum je heupen: zwaai je bekken naar de andere kant, trek met je knieën en herwin de hoek zodat zijn schouderlijn weer in de val zit. Eerlijk gezegd zijn die eerste twee seconden beslissend; wie dan de hoek claimt, krijgt vaak de tap.
- Voeten niet kruisen op de tenen, hou dorsiflex.
- Blijf je scheen vasthouden tot je de perfecte hoek hebt.
- Indien nodig, switch naar omoplata om zijn schouder open te breken.
Kleine details maken het verschil. Als hij met één knie voorstapt om te stapelen, haak dan juist dát been met je onderhook en trek zijn knie iets naar je toe; zijn heup draait open en de stapel stort in. Soms voel je dat de triangle nog niet sluit—geen paniek. Ga kort naar die omoplata, forceer hem om terug te draaien, en schiet direct terug naar de driehoek terwijl jij al buiten zijn schouderlijn ligt. Voor zover ik weet is dit op de zaterdagochtend open mat in Utrecht bijna standaard, maar neem het van mij niet aan, test het met iemand die graag pressure speelt.
Triangle Choke Details Voor No Gi
Zonder gi vertrouw je meer op hoofdklem, pols- en tricepscontrole. Gebruik een stevige overhook gecombineerd met hoofdcontrole om zijn schouderlijn door te steken; je knie schuift meteen hoog in zijn nek terwijl je andere been zijn ribbenlijn “harkt”. Zweet betekent minder frictie, dus je moet sneller je hoek snijden en direct sluiten met kniedruk richting elkaar, niet naar de mat.
- Start met een sterke collar tie en polscontrole; breek postuur met een korte heupbump.
- Schuif je heupen diagonaal weg, knie hoog in de nek, en houd je scheenbeen vast voor micro-aanpassingen.
- Verlies je grip? Herkader met hoofdklem + triceps, en gooi meteen de hoek over naar de “buitenlijn”.
Nog iets wat in no-gi vaak vergeten wordt: je vrije hand op de heup of knie blijft goud waard tegen stapelen. En ja, je moet sneller schakelen tussen overhook, hoofdklem en pols—maar dat is weer een ander verhaal. Als je dit eenmaal voelt klikken, dan wordt je triangle choke opzetten ineens een stuk lichter, echt waar.
Fouten Oplossen En Drills Die Werken
Eerlijk gezegd zie ik de triangle choke misgaan op kleine dingen die we in de warm-up al kunnen aanpakken. Het punt is: zonder hoek, strakke heuplijn en slimme controle (zoals de onderhook waar nodig) blijft het half werk. Als ik het me goed herinner, waren mijn grootste sprongen niet nieuwe technieken, maar details aanscherpen en dat systematisch repeteren.
Veelgemaakte Fouten Triangle Choke
Voor we in de drills duiken, eerst de valkuilen die ik elke week in de mattenklas zie. Herkenbaar?
- Recht voor de tegenstander blijven zonder hoek.
- De voet pakken in plaats van het scheenbeen.
- Te vroeg keihard knijpen zonder eerst de schouderlijn te verbergen.
- Geen onderhook op het been waardoor stapelen makkelijk is.
Waarom pakt dit je finish? Recht voor hem blijven houdt zijn schouderlijn open. De voet pakken draait je heupen naar buiten en geeft ruimte, terwijl het scheenbeen juist je knielijn sluit. Knijpen zonder de schouder op slot te zetten verspilt je benen. En zonder onderhook geef je gratis stapelen weg, echt waar.
Triangle Choke Troubleshooting Voor Beginners
Als je al in de driehoek zit en iets voelt wegglippen, reset met simpele cues:
- Geen druk Voeten hoger op de rug, knieën dichter, meer hoek.
- Hij kijkt omhoog Hoofd omlaag trekken, dan opnieuw hoek en knieën.
- Hij stapelt Onmiddellijk onderhook been, hip escape naar buiten.
Kleine drill die werkt: 2-minuten blokken met een partner waar je alleen de hoek “snijdt”. Start half-dicht, pak je eigen scheenbeen, zet je voet op de heup, schouderlijn verbergen, en sluit pas als je borst naar zijn oor wijst. Tel hardop 1-2-3: scheenbeen, heupvoet, hoek. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat deze telling je timing scherper maakt.
Nog eentje: muurdrill voor heuplijn. Rug tegen de muur, dummy of partner voor je. Gooi de driehoek losjes, glijd je heupen diagonaal langs de muur tot je heupen niet verder kunnen, dan pas sluiten. Voel hoe veel minder kracht je nodig hebt.
Triangle Choke Setup Vanuit Lasso Guard
Gebruik de lasso om de schouder te binden, trek de mouw diagonaal en schiet je vrije been over de nek. Laat de lasso los zodra je de schouderlijn verstopte en ga direct naar hoek snijden.
In ons geval is de sleutel dat je mouwtrek niet recht naar je toe is, maar diagonaal naar je heup, zodat zijn schouder in je heuplijn valt. Zet de heupvoet laag (bij voorkeur op de mat naast zijn heup) om te draaien, pak onmiddellijk je eigen scheenbeen voor stabiliteit, en kijk met je borst richting zijn oor. Dat kleine “borst-naar-oor” detail sluit de ruimte die guard passers anders gebruiken.
Lasso-flow drill: 10 herhalingen per kant. Cue’s: mouw diagonaal – knie door – vrije been over – lasso los – scheenbeen pakken – hoek – knieën samen – pas dan sluiten. Voeg om de drie reps een fake omoplata in om zijn reactie te vangen, maar dat is weer een ander verhaal. Voor zover ik weet werkt dit ook prima in no-gi met een stevige tricepsgreep, al mis je de frictie van de gi, dus beweeg vlotter en bewaar dorsiflex in beide enkels voor kniedruk. Dat is wel handig als je partner glibberig wordt na de derde ronde.
Het is belangrijk om te weten dat een betrouwbare triangle niet afhankelijk is van kracht maar van systeem: postuur breken, schouderlijn verstoppen, hoek snijden, onderhooken tegen de stack en dan pas afmaken. Werk de details consequent in je sparringsrondes en korte drills van twee minuten per positie. Simpel gezegd, de kleine aanwijzingen leveren de grootste taps op. Dat is de realiteit.
Veelgestelde Vragen Over Triangle Choke Opzetten
Triangle Choke Opzetten Vanuit Gesloten Guard
Breek postuur, isoleer de arm, leg je scheen over de nek en pak je eigen scheen. Snijd hoek en sluit pas strak wanneer de schouderlijn verdwijnt.
Beste Hoek Voor Triangle Choke
Ongeveer 45 graden weg van de gevangen arm met je navel richting de oor-lijn. Deze rotatie maakt de compressie symmetrisch en snel.
Onderhook Been Bij Triangle Choke
Zodra hij wil stapelen. Onderhook verankert je heupen en stopt zijn vooruitgang.
Triangle Choke Afmaken Zonder Het Hoofd Te Trekken
Focus op knieën samen, hamstring-curl en heupen omhoog. Hoofdtrek is optioneel als micro-fix.
Triangle Choke Details Voor No Gi
Werk met hoofd- en tricepscontrole, snelle hoek en directe sluiting. Grip op scheen blijft leidend.
