De double leg takedown voor BJJ vraagt andere keuzes dan worstelen. Leer betrouwbare setups in gi en no-gi, bescherm je nek tegen de guillotine, maak gecontroleerd af en verbind direct naar passes. Praktisch, getest en toepasbaar vandaag.
Veel BJJ-beoefenaars beseffen niet hoe groot het verschil is tussen een worstel-double leg en een double leg voor BJJ. Timing, level change en nekveiligheid vragen andere accenten door de dreiging van de guillotine en guard. In dit stuk krijg je praktische handvatten, van setups tot afmaken en directe passes. Geen franje, alleen wat op de mat werkt.
Timing En Level Change Zonder Waarschuwing
De double leg in BJJ lijkt op worstelen, maar voelt anders aan zodra submissions in het spel komen. In ons geval wil je schouders en nek veilig houden, je hoofd niet laten vangen in een guillotine en je drive zo sturen dat je niet frontaal in een guard-pull valt. Worstelaars rammen vaak door het midden en komen prima weg met een lage hoofdpositie; in BJJ is een hoekse instap met oor op borstkas of zwevende rib slimmer en veiliger. Ook je finish-ritme verschuift: je hoeft geen high amplitude takedowns, wel een gecontroleerde doorstoot naar de zijkant met direct heupcontrole. Eerlijk gezegd, zodra ik mijn borst onder hun zwaartepunt krijg en mijn hoofd vrij blijft, voelt de rest bijna automatisch. Maar neem het van mij niet aan, test het tijdens situational sparring.
Hoe weet je wanneer je moet schieten? Let op voetplaatsing: wanneer iemand vierkant staat of terugkomt van een stap (gewicht op de hielen), zit het raam open. Postuur vertelt de rest: een iets te hoge kin of een hand die terugschiet na handfighting geeft je die halve seconde.
Het punt is: je level change mag nooit “roepen” dat je komt. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat de meeste gemiste shots al verraden werden door een voorover buiging of een zichtbare inademing. Laat je heupen zakken, knieën buigen, rug neutraal, kin weg van hun onderarm. Adem uit, houd je schouders stil, en stap pas als je voelt dat hun voet plant. Voor zover ik weet helpt een zachte knie op de penetratiestap om je heupen door te krijgen zonder te stuiten. En ja, een micro-pauze wanneer je hun hand van je hoofd “plukt” is vaak het perfecte venster, maar dat is weer een ander verhaal.
In trainen merk ik dat metronoomwerk echt waar de timing polijst. Schaduwschoot op 60–80 BPM, terugstap naar basis en direct weer wachten op de tik: je leert het moment voelen in plaats van te gokken. Daarna een level-change ladder, drie snelle dalingen op commando, meteen naar sprawl en terug, zodat je knieën en romp leren remmen en herladen. Penetration steps op lijnen klinken saai, maar dat is wel handig om je heupdoorstoot te verfijnen, zeker als je partner een pad of band tegen je borst houdt.
Wat Je Leert
- Het verschil tussen worstel- en BJJ-specifieke double leg accenten
- Timing herkennen op basis van voetplaatsing, houding en handfighting
- Efficiënte level change zonder te telegrapheren
Technische Cues
- Level change: heupen omlaag, knieën buigen, rug neutraal, kin weg van hun onderarm
- Penetration step: stap diep tussen of net buiten de voeten; knie zacht, heupen door
- Hoofdpositie: oor tegen borstkas/zwevende rib, kruin vooruit, nek lang
- Handen: sluiten achter knieën/onder hamstrings, ellebogen in
- Lichaamshoek: borst onder hun zwaartepunt, drijf naar de zijkant in plaats van rechtdoor
Drills
- Schaduwschoot met metronoomtempo en terugstap naar basispositie
- Level-change ladder: 3x op commando, direct naar sprawl en terug
- Penetration step op lijnen, focus op heupdoorstoot
Setups In Gi En No-Gi Die Altijd Werken
We hebben net timing en level changes scherp gekregen; nu gaat het erom dat je je tegenstander iets verkoopt vóór je schiet. Zonder goede setups voelt de double leg in BJJ snel als rammen. Het punt is: als je eerst hun balans en aandacht breekt, wordt het instappen vanzelf lichter en blijft je nek veiliger. In randori merk je direct verschil, echt waar.
Gi-setups
Met de gi heb je ankers die no-gi niet biedt. Als ik het me goed herinner zei mijn coach altijd: laat de lapels voor jou werken, niet andersom. Denk aan drie scenario’s die in Nederlandse academies constant scoren, van Utrecht tot Groningen.
- Revers-mouw trek-duw om gewicht op de hielen te zetten, dan level change. Trek de mouw naar je heup, duw de revers diagonaal. Zodra hun tenen lichter worden, stap je in.
- Collar tie naar mouw loslaten als feint, directe instap onder hun frame. Je laat de mouw “per ongeluk” los, zij re-grippen, jij valt door de deur die openstaat.
- Lapel drag om het bovenlichaam te breken en de heupen te openen. Sleep de lapel langs je heup, stap buitenlangs en laat hun schouders draaien weg van hun heupen.
Kleine details maken het verschil. Bij die lapel drag houd ik mijn borst hoog zodat mijn hoofd niet in guillotine-lijn komt; ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat ik die cue ooit van een worstelaar pikte na een toernooi in Almere. En als zij hard terugtrekken op de mouw? Dat is rebound: perfecte timing om door te schieten.
No-Gi-setups
No-gi vraagt om handfighting en ritmebreuk. Minder grip, meer reacties uitlokken. In ons geval werken de volgende triggers heel consistent, ook tijdens open mat wanneer iedereen slipperig is van het zweet.
- Wrist control naar snapdown-feint, daarna rechtdoor-instap op het terugveren. Je laat het hoofd net “vallen” zonder door te trekken, zij veeren rechtop en jij gaat onder de ellebogen door.
- Inside tie naar schouderbump om posture te breken en te schieten op het terugzetten. Die mini-bump is vaak genoeg om hun voetwerk te ontregelen.
- Footwork feints: stanceswitch en micro-hop om reactie uit te lokken. Een halve pas naar buiten, wissel van lead, dan explodeer je door de opening. Ik denk dat het was Henry Cejudo die deze micro-hop populair maakte, zoiets als dat.
Eerlijk gezegd gebruik ik die stanceswitch ook puur om mijn hoofd “offline” te krijgen. Je komt schuin binnen, je nek blijft lang, en je voelt gelijk minder dreiging op de keel—maar dat is weer een ander verhaal.
Combinaties
De beste shooters hier in de zaal koppelen hun ingangen. Eén reactie, één vervolg. Simpel in opzet, rijk in details.
- Fake single leg naar double leg wanneer zij de heup wegtrekken. Je raakt de enkel aan, zij “sprawlen” naar buiten, jij wisselt heup en sluit beide knieën in.
- Armdrag naar achterstap, direct doorsteken naar de knieën. De achterstap zet je al 45 graden, je hoeft alleen nog te rijden.
- Snapdown dreiging naar double zodra ze het hoofd optillen. Hun kin komt omhoog, je front headlock lost op, je schiet door het gat.
Nou, neem dit mee als je straks de instap en afmaak traint. We gaan zo de grips, hoofddruk en finishes strak leggen; voor nu wil je dat je setups vloeiend voelen en je tegenstander constant twee dingen tegelijk moet verdedigen. Dat is wel handig voor de rest van je game.
Instap En Afmaken Met Controle
Na die setups uit gi en no-gi komt de echte winst uit hoe je de double leg instapt én afmaakt zonder chaos. Het punt is: je wilt geen wilde botsing, maar een gecontroleerde transfer van staan naar topcontrole. Als ik het me goed herinner, begonnen mijn takedowns pas echt te scoren toen ik leerde om met mijn heupen te rijden in plaats van met mijn rug te trekken.
Instap En Vastpakken
- Inrijden met heup door, borst hoog; geen gebogen rug
- Handen sluiten als gable grip of S-grip achter knieën/onder hamstrings
- Hoofddruk in borst/zwevende rib om posture te forceren
Begin met een rustige level change en een scherpe penetration step: knie tussen hun voeten, achterste voet schuift bij. Borst blijft hoog, heup onder je schouders, anders zuigt hun sprawl je leeg. Gable grip voelt voor mij compacter; S-grip is net iets vergevingsgezinder als de afstand wisselt — dat is wel handig wanneer iemand stuitert. Hoofdpositie: oor strak tegen de ribben, kruin naar voren voor druk. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat de meeste nekproblemen ontstaan doordat mensen de rug bollen en het hoofd laten hangen. Eerlijk gezegd zie je dat in elke open mat in Nederland.
Afmaken
- Run-through: kleine stap naar buiten, drijf 45 graden naar hun zwakke hoek
- Cutback: trek één knie naar je en draai schouders naar tegenovergestelde kant
- Lift en dump: heup onder heup, knieën strekken, gecontroleerd neerzetten met kniestap
Run-through is je werkpaard: mini-stap buitenlangs, schouder in hun borstkas, rijden naar de hoek waar hun tenen lichter staan. Bij een stevige sprawl switch ik graag naar cutback: ik til hun knie iets op, trek die naar me toe en draai mijn schouders weg. Ze vallen dan over hun eigen paal. Lift en dump gebruik ik spaarzamer in BJJ; heup echt onder hun heup, knieën strekken, en dan gecontroleerd droppen met een kniestap zodat je niet in een scramble belandt. Hou je handen achter de knieplooi tot je voelt dat hun gewicht breekt. Waarom zou je loslaten voordat je de landing al gewonnen hebt?
Directe Connecties
- Landing naar pass: knieën samenbinden, leg drag of knee cut direct inzetten
- Hoofd buiten houden en schouderdruk om guillotine te neutraliseren tijdens de pass
- Frames breken met crossface en underhook zodra je de mat raakt
Als je neerkomt, klem hun knieën tegen elkaar met je onderarmen of borst en kies meteen: leg drag naar de zijkant of knee cut door de lijn van de schenen. Hoofd blijft buiten, schouder zwaar in de borstkas en je hand aan de near hip — de guillotine-details pakken we zo in het volgende hoofdstuk, maar dit hoort al bij je flow. Crossface vroeg, underhook aan de far side en je bent vertrokken naar side control. In onze academie merken we dat wie deze keten oefent — entry, drive, finish, pass — veel minder energie verliest. Voor zover ik weet kun je dat zelfs rondenlang herhalen zonder voorspelbaar te worden, als je de hoekjes blijft wisselen… maar neem het van mij niet aan, test het op de tatami en voel wat werkt voor jouw game. Dat was het dan, voor dit stuk tenminste, de rest is reps; echt waar.
Veilig Tegen De Guillotine En Andere Valstrikken
De double leg voor BJJ voelt geweldig als hij loopt, maar je nek betaalt de prijs als je slordig instapt. In de gi is de dreiging anders dan no-gi, toch blijft het principe gelijk: houd je ruggengraat georganiseerd en je keuzes helder. Eerlijk gezegd zie ik meer guillotines ontstaan door haast dan door pure techniek van de tegenstander. Dat is zonde, want de details zijn niet eens zo ingewikkeld.
Guillotinepreventie
Je nek is geen hendel. Denk aan kin hoog en de kruin vooruit alsof je een plank creëert van staartbeen tot schedel; je ribben blijven smal, borst niet overdreven naar voren. Je hoofd hoort aan de borstkaszijde van hun instap-arm te blijven, met schouderdruk die hun sleutelbeen richting mat duwt. Handfight is niet optioneel in BJJ: onmiddellijk twee-tegen-een op de pols van de ‘choking arm’, duimzijde lospeuteren en je hoofd pummelen naar buiten. Als ik het me goed herinner was de cue van mijn coach “oor tegen de zwevende rib, kruin omhoog” – werkt echt waar.
- Kin hoog, kruin vooruit, geen gebogen nek tijdens instap
- Schouderdruk met je hoofd aan de borstkaszijde van hun arminstap
- Handfight direct: pak hun pols van de ‘choking arm’ en pummel je hoofd vrij
Mocht je toch gevangen worden: stap meteen naar de safe side (niet in hun garde vallen), heupen naar voren, nek lang maken, en werk met de schouder onder hun keel voor ruimte. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat veel “arm-in” pogingen instorten zodra je knieën actief blijven rijden en je handcontrole vasthoudt. Het punt is: niet panikeren, maar prioriteit geven aan nekvrijheid vóór je denkt aan scoren.
Andere Valstrikken
De kimura trap is een BJJ-klassieker tegen een double leg. Houd je ellebogen in, plak je bovenarm aan je ribben en laat je hand niet rondzweven bij hun knieën. Verstop je hand desnoods tegen hun hamstring of op je eigen buik. Uchimata en sumi gaeshi uit worstel-achtige reacties zie je steeds vaker. Blijf laag in de heupen, wissel de hoek en stap buitenlangs om hun heup-lijn te breken. Als ze de switch of een go-behind zoeken: lijm jezelf aan hun knieën, niet aan de heupen, en herwin de binnenlijn.
- Kimura trap: houd ellebogen in, laat de hand niet zweven bij de knieën
- Uchimata/sumi gaeshi-counters: blijf laag met heup, wissel hoek, stap buitenlangs
- Switch en go-behind: blijf aan de knieën geplakt, niet op de heupen
Een simpele cue die we in de avondklas in Amsterdam vaak roepen: “knieën plakken is winnen.” Klinkt suf, maar dat is wel handig als geheugensteuntje.
Regels Voor Veiligheid
Schiet niet in het niets. In BJJ wil je eerst contact: een inside tie, hoofdcontrole of pols. Voel de druk, lees hun voetwissel en ga dan. Mis je poging? Laat niet je hoofd hangen; reset, herwin je houding, en dan opnieuw. Land liever gecontroleerd en gesloten dan spectaculair met open armen, want anders geef je direct guard, frames of submissions weg, maar dat is weer een ander verhaal.
- Schiet alleen wanneer je contact hebt: hand op hoofd/arm of inside tie
- Niet blijven hangen met hoofd laag; mis je shot, reset meteen
- Land met controle eerst, daarna pas openen voor aanval
Voor zover ik weet komt de rest neer op ritme en keuzes. In de volgende sectie duiken we dieper in verdediging en counters rond de double leg takedown zodat je het hele plaatje rond hebt.
Verdediging Basis
In BJJ is verdedigen tegen de double leg niet alleen iets voor no-gi of worstelaars; je wilt je nek veilig houden, je basis bewaken en meteen klaarstaan voor een tegenactie. Eerlijk gezegd, de meeste takedowns win of verlies je in de eerste twee seconden van de instap. Wanneer voel je dat iemand echt doorzet? Ik let op het voetwerk en de hoofdpositie; als ik het me goed herinner is het vaak het terugzetten van de voet dat alles verraadt.
- Sprawl met heupdruk naar mat, handen naar hoofd en biceps
- Crossface en underhook om terug te draaien en achter te komen
- Frames op schouders en hoofd om de hoek te doden
Het punt is: niet alleen achteruit sprawl-en, maar je heupen echt in hun schouders parkeren. Handen op hoofd en biceps houden hun rug recht en hun knieën zwaar. Vanuit daar kun je ofwel schuin weglopen of juist je heupen naar binnen draaien voor die underhook. Met een stevige crossface verplaats je hun hoofdlijn, en zonder hoofdcontrole komen ze zelden nog door. Frames op de schouderkop en het slaapgebied zijn jouw bumper; blijf met je borst boven hun achterhoofd, dan wint jouw zwaartekracht. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat de meeste counters falen als je te lang recht voor hun kracht blijft staan.
Counters
Verdedigen is prima, scoren is beter. Zodra hun knieën samenkomen of het hoofd wegvalt van jouw heup, schakel je om. In onze gyms in Nederland zie je vaak dat we liever de rug pakken dan een scramble aangaan; dat is wel handig voor controle en punten.
- Guillotine met arm-in alleen als je heupen vrij zijn; anders crossface en wegstappen
- Go-behind zodra zij knieën samenbrengen zonder hoofdcontrole
- Whizzer en knie-intap om momentum te breken en te scoren
De guillotine is een wapen, maar alleen als je heupen los zijn en je niet naar achteren getrokken wordt. Voor de go-behind: stap buiten hun heup, draai je navel van hen af en plak aan de heupgordel of hamstrings. De whizzer met een kleine knie-intap (zoiets als een outside knee tap) breekt hun lijn, waarna je of een front headlock of een rugpak krijgt. In wedstrijdtoepassing (IBJJF) geeft een strakke go-behind vaak direct controle voor een takedown-score of advantage; maar neem het van mij niet aan, check je toernooiregels, want per divisie kan het net anders worden beoordeeld.
Veelgestelde Vragen Over Double Leg Takedown Voor BJJ
Hoe Verbeter Je Timing Voor Double Leg Takedown In BJJ
Lees de reactie op hun voetwissel en handfighting; schiet op het terugzetten, niet op het eerste contact.
Beste Setups Voor Double Leg Takedown In Gi
Revers-mouw trek-duw en collar tie loslaten werken betrouwbaar tegen defensieve houdingen.
Beste Setups Voor Double Leg Takedown In No-gi
Wrist control naar snapdown-feint en inside tie schouderbump zijn hoogpercentage.
Hoe Voorkom Je De Guillotine Bij Een Double Leg In BJJ
Zoals in het vorige hoofdstuk: kin hoog, kruin vooruit, schouderdruk in het borstbeen en direct handfight op de choking arm.
Double Leg Takedown Voor Beginners In BJJ Stap Voor Stap
Level change, penetration step, handen sluiten, hoofddruk, hoekwissel en gecontroleerde landing.
Afmaken Van De Double Leg Naar Side Control Of Mount
Cutback naar side control of run-through met knieën samenbinden; mount pas als frames gebroken zijn.
Combinaties Van Double Leg Naar Guard Pass
Leg drag, knee cut of bodylock pass meteen bij contact met de mat.
Verschil Tussen Worstela r Double Leg En BJJ Double Leg
Meer nadruk op nekveiligheid, hoekwissel en directe controle om guard en submissions te vermijden.
Veelgemaakte Fouten Bij Double Leg Takedown En Hoe Ze Te Vermijden
Telegrapheren, hoofd laag laten hangen en zonder contact schieten; train level change en handfighting. Echt waar.
Verdedigen Tegen Double Leg In BJJ Met Sprawl En Frames
Heupen naar de grond, crossface-onderhook en hoofdrichting wegsturen om de hoek te doden, dan re-attack naar rug of front headlock.
Een goede double leg voor BJJ draait om onzichtbare voorbereiding en nuchtere uitvoering. Je wint met timing, hoofdpositie, hoekwissel en directe controle na de landing. Train je instap en je exit even serieus als je finish. De feiten spreken voor zich.
