Hygiëne in BJJ is geen detail maar onderdeel van je techniek. Deze complete BJJ hygiëne checklist helpt je blessures, infecties en stank te voorkomen. Slimmer trainen begint met schonere gewoontes. De feiten spreken voor zich.
Veel BJJ-beoefenaars beseffen niet hoeveel winst er te halen is met strakke hygiëne. Minder huidproblemen, frissere trainingen en respect voor je trainingspartners. In dit artikel krijg je een BJJ hygiëne checklist die werkt in de praktijk: van persoonlijke verzorging tot matonderhoud en wasroutine. Geen loze tips, maar heldere stappen die je vandaag kunt invoeren.
Weet je wat mij, na jaren trainen, het meeste rust gaf? Een vaste routine rond persoonlijke hygiëne. Het klinkt saai, maar mijn BJJ hygiëne checklist scheelt ellende met huidissues en ongemak tijdens het rollen.
Persoonlijke BJJ Hygiëne Checklist
- Nagels kort en glad, handen én voeten. Controleer voor elke training.
- Douchen binnen 30 minuten na het rollen met milde, pH-neutrale zeep.
- Draag slippers buiten de mat, nooit op blote voeten door de kleedkamer.
- Schone gi of rashguard bij elke sessie. Nooit twee keer achter elkaar dragen.
- Hydrateer en gebruik je eigen bidon. Nooit delen.
- Wondjes direct reinigen, afdekken met waterdichte pleister en pas trainen als het afgesloten is.
Het punt is: deze kleine stappen vormen samen een consistente routine. Nagels? Dat check ik letterlijk bij mijn tas, want één scherpe rand en iemand komt thuis met een kras. Douchen binnen een half uur voelt misschien kort; ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat je dan nog in die “sweet spot” zit waarin je huid minder vatbaar is voor gedoe. Slippers in de gang scheiden de vieze vloer van de mat, zo simpel is het. En een schone gi of rashguard per sessie is non-negotiable; zweetresten trekken bacteriën aan. Water uit je eigen bidon – echt waar – voorkomt onnodig delen van speeksel en alles wat daarin meekomt. En wonden? Eerst schoonmaken, plakken, en pas terug de mat op als het echt dicht is; anders train je niet.
BJJ Hygiëne Checklist Voor Beginners
- Neem altijd een kleine handdoek mee voor zweet en grip.
- Gebruik een schone rashguard onder de gi voor minder huid-op-huid contact.
- Geen parfum of vette crèmes die grip beïnvloeden.
- Laat sieraden, piercings en horloges thuis.
Voor nieuwe witte banden: die handdoek is goud tijdens een drukke open mat; even het voorhoofd deppen en door. Een rashguard onder je gi vermindert frictie en houdt brandplekken laag. Parfum en vette crèmes maken grips glibberig; dat is wel handig om te onthouden voordat je de deur uitgaat. Sieraden laten we thuis; een ring of piercing kan blijven haken en dan ben je verder van huis.
BJJ Douche En Verzorging Checklist
- Gebruik lauw water en focus op oksels, liezen, voeten en huidplooien.
- Droog grondig, vooral tussen de tenen om schimmel te voorkomen.
- Gebruik een eenvoudige, geurloze moisturizer bij droge huid om micro-scheurtjes te verminderen.
- Reinig en ventileer je mouthguard na elke sessie en bewaar droog in een geperforeerd doosje.
Eerlijk gezegd merk ik het meteen als ik te heet douche: mijn huid wordt droog en prikkelbaar. Voor zover ik weet houdt lauw water je huidbarrière rustiger en een simpele, geurloze crème voorkomt die kleine scheurtjes die anders kunnen ontsteken. Mouthguard? Afspoelen, even in een mild sopje, laten drogen in een doosje met gaatjes; nou, dat scheelt veel nare geurtjes. Als ik het me goed herinner gebruik ik zelf een pH-neutrale zeep; misschien niet spannend, maar effectief. Straks gaan we door op schone matten en materialen zonder discussie, maar dat is weer een ander verhaal.
We hebben het net gehad over persoonlijke verzorging. De volgende laag is de vloer waarop we allemaal vallen, schuiven en controleren: de mat en alles eromheen. Eerlijk gezegd bepaalt dit of je academy gezond blijft draaien. Een consequente BJJ hygiëne checklist voor de ruimte zelf voorkomt gezeur, uitval door huidproblemen en, niet onbelangrijk, betere trainingskwaliteit.
BJJ Mat Hygiëne Checklist
- Dagelijks dweilen met geschikt mat-desinfectiemiddel; laat volledig drogen voor de volgende groep.
- Extra reiniging na drukke open mat of toernooidag.
- Geen schoenen op de mat; duidelijke looproute met slippers.
- Vervang of was vaker gebruikte spullen zoals banden voor matten en kussens.
- Regelmatige inspectie op naden en scheuren waar vuil kan ophopen.
Als ik het me goed herinner ging het een keer mis na een zondagse open mat: volle bak, veel zweet, en iemand dacht “ach, dat uurtje kan wel zonder extra dweilbeurt”. Drie dagen later twee rode plekjes in de kleedkamer-gossip. Sindsdien is het simpel: na drukte altijd een tweede ronde schoonmaak. Gebruik een alcoholvrij mat-desinfectiemiddel dat geschikt is voor sportvinyl of EVA; ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat quats-gebaseerde middelen het meest gangbaar zijn, en die moeten echt even inwerken. Laat de vloer helemaal drogen, ook de randen. Een kwartier ventileren met deuren open scheelt. En die looproute met slippers? Dat is wel handig, want één stap met buiten-schoenen levert meteen microvuil op dat je met je gezicht inwrijft bij je volgende guard recovery.
BJJ Academie Hygiëne Protocol
- Heldere regels zichtbaar aan de deur: schone kledij, korte nagels, niet trainen bij huidproblemen of koorts.
- Beschikbare sprays en papieren doeken aan de matrand voor snelle schoonmaak.
- Incidentenlog voor huidinfecties zodat partners tijdig gewaarschuwd worden.
- Ventilatie en luchtcirculatie op orde; filters op schema vervangen.
Het punt is: regels werken pas als iedereen ze ziet én ze makkelijk kan volgen. Een poster bij de ingang, een korte reminder door de coach bij de warm-up, en klaar. Sprays aan de rand betekenen dat je een zweetplek of bloedneus-restje direct kunt fixen zonder drama. Over die incidentenlog, voor zover ik weet doen sommige Nederlandse teams het discreet: datum, type plek (zoiets als ringworm, impetigo), anoniem of met toestemming, en een berichtje in de groepsapp. Privacy blijft voorop, maar voorkomen dat drie trainingspartners het oplopen is ook wat waard. Ventilatie is de stille held; een simpele CO2-meter laat zien wanneer je moet luchten. Filters vervangen we op schema—ik denk dat het was om de drie maanden in ons pand—en bij volle klassen gaat de luchtcirculatie een standje hoger.
Waarom dit werkt: consequente routines verlagen de besmettingsdruk. Minder excuses, meer structuur. Dat is de realiteit.
Nog iets praktisch: check de naden van de matten wekelijks. Kleine scheuren worden snel vuilvangers; tape werkt tijdelijk, maar plan meteen reparatie of vervanging. En die banden en kussens die iedereen vastgrijpt bij takedown-drills? Geef ze een eigen wasdag en een plek om te drogen met luchtstroom. Klinkt pietluttig, maar neem het van mij niet aan—kijk hoeveel rust het geeft als je team niet elke maand één of andere huidissue heeft.
Straks gaan we in op slimme wasroutines voor gi en no-gi gear, want schoon trainen begint bij de ruimte en eindigt bij wat je aantrekt, maar dat is weer een ander verhaal.
We hebben het net over schone matten gehad; nu draait het om je spullen. In ons geval maakt een strakke BJJ hygiëne checklist het verschil tussen fris trainen en ronddraaien in een bacteriële sauna. Eerlijk gezegd is dit geen rocket science, maar wel discipline. Het punt is: wat je direct na training doet, bepaalt of je gi en no-gi gear lang meegaan én of je team gezond blijft.
BJJ Gi Was Checklist
- Was direct na training of hang open zodat het niet broeit.
- Binnenstebuiten wassen op 30–40°C; 60°C alleen als de stof en fabrikant het toelaten.
- Gebruik weinig wasmiddel, geen wasverzachter; voeg eventueel een scheut natuurazijn toe tegen geurtjes.
- Was riem apart of in een waszak; geen mythen, gewoon schoonhouden.
- Volledig laten drogen in de lucht; vermijd hoge droogtemperaturen om krimp te voorkomen.
Ik weet niet hoe jij erover denkt, maar een gi die je in je tas laat “even uitwasemen” is de snelste route naar schimmelgeur. Hang ‘m open, liefst bij een raam of onder een ventilator. Binnenstebuiten wassen helpt kleur en patches behouden. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat veel krimp komt van te heet drogen, niet van 30–40°C wassen. 60°C kan, als het label het toestaat; bij sommige gold weave’s gaat het prima, bij een lichtgewicht comp-gi krimpt een A2 zomaar naar zoiets als A1,5. Weinig wasmiddel werkt beter dan teveel schuim. Geen wasverzachter — het legt een laagje op de vezels waardoor bacteriën zich fijner voelen, echt waar. Een scheut natuurazijn neutraliseert geurtjes en helpt tegen kalk.
Over de riem: was ‘m. Punt. In een waszak is dat is wel handig om je machine te sparen. Als ik het me goed herinner, bloeden blauwe en zwarte gi’s de eerste keren; was die apart of met kleurvangers. En droog rustig: plat of aan een brede hanger, volledig laten drogen. Geen radiator op standje sauna, anders krijg je harde kraag en extra krimp.
No-Gi Hygiëne Checklist
- Rashguards en shorts na elke sessie wassen, nooit herdragen.
- Antibacteriële sportwas is nuttig bij hardnekkige geuren, maar niet dagelijks nodig.
- Sporttas regelmatig legen en reinigen; gebruik een ademende tas.
- Bewaar vuile kleding in een aparte, afsluitbare zak.
No-gi stoffen drogen snel maar houden zweet vast in de vezels; herdragen is vragen om problemen. Voor hardnekkige “gi-burn”-lucht helpt een enzymatisch sportwasmiddel, maar bewaar dat voor één keer per week of alleen als het nodig is. Je tas is vaak de vergeten bron: leeg ‘m, veeg ‘m uit met een milde reiniger, en laat ‘m openstaan. Een ademend mesh-vak of droge zak scheelt, al is een simpele boodschappentas voor natte gear soms al genoeg, maar neem het van mij niet aan.
Onze BJJ hygiëne checklist draait om consistentie. Kleine keuzes na training sparen je huid en je portemonnee — minder krimp, minder stink, minder uitval. Eigenlijk logisch, maar dat is weer een ander verhaal.
Extra tip: een UV- of ozonbehandeling kan geurtjes reduceren, maar vervangt wassen niet.
BJJ Huidinfecties Voorkomen Checklist
Na het wassen van je gi en no-gi spullen begint het echte werk pas: je huid is je eerste verdedigingslinie. Het punt is: als je huid gezond is, rouleer je meer, voel je je zekerder en bescherm je het hele team. Eerlijk gezegd heb ik zelf ooit een week moeten skippen na een ringwormplek die ik te laat zag, en dat wil je echt niet meemaken.
- Controleer huid dagelijks op rode vlekken, blaasjes of ringvormige plekken; bij twijfel niet trainen.
- Weet wat je vermijdt: ringworm, impetigo, stafylokokken en herpes gladiatorum.
- Gebruik eigen handdoek, zeep en scheermes; niet delen.
- Trim lichaamsbeharing zorgvuldig om ingegroeide haartjes te beperken.
- Desinfecteer kleine snij- of schaafwondjes en dek ze volledig af of sla training over.
Als ik het me goed herinner noemden ze herpes op de mat “mat herpes” op een seminar in Amsterdam; het ziet eruit als kleine blaasjes en kan zich snel verspreiden. Ringworm lijkt vaak op een rood ringetje met een helderder midden. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat impetigo juist geelachtige korstjes geeft. Zie je zoiets als dit? Stop, meld het, en maak een plan met je coach. Dat is wel handig voor ieders duidelijkheid.
Qua routine: ik check na de douche kort ellebogen, nek/halslijn, baardgebied en enkels. Dat zijn plekken waar in BJJ veel frictie en contact zit. Gebruik een milde, pH-neutrale zeep en droog je huid goed, vooral tussen tenen en in huidplooien. Een klein flesje huiddesinfectie in je sporttas is geen luxe; een schaafje van een gi-lapel kan later ellende geven als je het niet meteen schoonmaakt. Maar neem het van mij niet aan, vraag je fysio of huisarts als iets blijft terugkomen.
BJJ Hygiëne Checklist Na Toernooi
Wedstrijddagen zijn intens: veel matten, veel wisselende tegenstanders, vaak warme zalen. Je BJJ hygiëne checklist na het toernooi is dus net zo belangrijk als je gameplan. Ik denk dat het was na het NK dat ik merkte hoe snel kleine wonden ontsteken als je te laat doucht.
- Direct douchen na je laatste partij en wissel naar schone kleding.
- Was gi/no-gi gear zo snel mogelijk; tas en beschermers meewassen of afnemen.
- Reinig wondjes opnieuw na thuiskomst en monitor de dagen erna.
- Informeer je vaste trainingspartners als je achteraf een huidinfectie constateert.
Hou rekening met reistijd: zorg dat je een kleine handdoek, slippers en mini-zeep bij je hebt, anders zit je uren klef in de auto. Een ademende tas scheelt, maar dat is weer een ander verhaal. Voor zover ik weet helpt het ook om na toernooien de komende 48 uur extra alert te zijn op nieuwe plekjes, zeker als je meerdere open mats hebt gepakt in één weekend.
Realiteit: vroeg stoppen bij symptomen voorkomt weken uitval. De feiten spreken voor zich.
BJJ Reis En Open Mat Hygiëne Checklist
Reizen voor een open mat of gasttraining is fantastisch voor je game, maar je BJJ hygiëne checklist gaat dan mee in je tas. In de trein terug van Antwerpen of Keulen voel je soms pas hoe uitgewoond je bent; precies dan maken kleine gewoontes het verschil. Het punt is: reis-hygiëne gaat niet over paniek, maar over duidelijke routines die je zonder nadenken uitvoert. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat 90% van de problemen verdwijnt als je die paar basics strak houdt.
- Neem een compacte hygiëneset mee: slippers, mini-zeep, handdoek, waszak.
- Train alleen op matten die zichtbaar schoon zijn; anders sla je die ronde over.
- Respecteer lokale regels en communiceer over eventuele huidklachten.
- Na reizen: extra alert zijn op huidveranderingen door nieuwe gyms en drukke mats.
Kun je een ronde overslaan als de mat ruw aanvoelt of glimt? Eerlijk gezegd: ja. Niemand vindt het stoer als je ziek wordt door één dubieuze roll. Slippers in de douche, een mini-flacon pH-neutrale zeep, microvezelhanddoek die snel droogt, waszak om je vieze rashguards direct te scheiden — dat is wel handig en scheelt gedoe bij thuiskomst. Ik neem vaak een klein flesje alcoholgel mee voor handen en voeten als de faciliteiten basic zijn; als ik het me goed herinner heeft dat me al eens een week uitval bespaard.
In gastgyms geldt: volg de open mat-regels alsof het je eigen academy is. Meld het even als je een pleister draagt of recent een wondje had, ook al is het dicht; kort en zakelijk. Nieuwe partners, nieuwe matcleaners, andere wasroutines: je lichaam ontmoet andere microben. Wees de dagen erna extra alert op subtiele veranderingen in je huid, zonder paranoia. En gooi die tas niet in de hoek; spullen luchten en meteen wassen, echt waar.
Team Hygiëne Regels BJJ Checklist
Als je weer thuis bent, leunt alles op teamafspraken die iedereen kent en naleeft. Voor zover ik weet werkt dit in vrijwel elke Nederlandse academy, van Groningen tot Rotterdam:
- Iedereen traint in schone kleren, altijd.
- Coach mag iemand weigeren bij twijfel over hygiëne of ziekte.
- Heldere meldlijn bij infecties; geen schaamte, wel verantwoordelijkheid.
- Periodieke reminders via app of bord met seizoensgebonden tips.
Die meldlijn hoeft geen bureaucratie te zijn. Een vast WhatsApp-nummer of een kort formulier in de app is genoeg: “vermoeden ringworm, ik blijf thuis, partner X en Y heads-up.” De coach heeft het laatste woord bij twijfel; dat geeft rust. In de griepperiode voeren we het tempo van matcleaning op, en in de zomer (zweet, toernooien, open mats) hangen we extra tips bij de deur. Soms koppelen we het aan een challenge: team dat het bord het meest leest wint een tape-rol, zoiets als een kleine nudge. Maar neem het van mij niet aan; test wat past bij jouw clubcultuur.
Waarom cultuur telt: als het team het normaal maakt, volgt iedereen. Minder discussies, meer mat-tijd.
Cultuur zit in kleine signalen: de veteraan die zijn gi ruikt vóór de warming-up, iemand die zonder drama een ronde overslaat op een twijfelachtige mat, een coach die rustig “vandaag even niet” zegt. Zo simpel is het. En ja, soms gaan we te ver met de sprayfles, maar dat is weer een ander verhaal.
Hygiëne is een vaardigheid, net zo trainbaar als je guard. Als je deze BJJ hygiëne checklist volgt, verklein je de kans op infecties, ruikt je gear beter en loopt je team minder risico. Het draait om duidelijke gewoontes en consequent uitvoeren. Kies voor discipline buiten de mat, dan pluk je de vruchten op de mat. Simpel gezegd.
