ADCC vraagt een andere aanpak dan IBJJF. Dit overzicht van de ADCC regels legt punten, negatieve punten, no points fase, slams en strategie helder uit, met praktische tips om je game direct wedstrijdklaar te maken.
Het is belangrijk om te weten dat ADCC anders scoort dan de meeste grappling-toernooien. De no points-fase, negatieve punten voor guard pull en het ontbreken van advantages veranderen je keuzes in elke uitwisseling. Hieronder vind je een helder, praktijkgericht overzicht van de ADCC regels en hoe je ze in je voordeel gebruikt.
Scoren In ADCC Uitgelegd
Veel BJJ-beoefenaars beseffen niet hoe groot het verschil in scorewaarden is. In ADCC draait het om controle en het vasthouden van posities voor minimaal drie seconden. Geen advantages, geen slappe near-scores. Alleen duidelijke, controleerbare acties leveren punten op.
- Takedown naar guard of half guard 2 punten
- Schone takedown direct voorbij de guard 4 punten
- Sweep 2 punten (je eindigt boven in guard of half guard, controle 3 sec)
- Guard pass 3 punten (van binnen de guard naar duidelijke side control met controle 3 sec)
- Knee-on-belly 2 punten (stabiel, duidelijke druk 3 sec)
- Mount 2 punten (klassieke mount of technische mount, 3 sec)
- Back control 3 punten (met hooks of body triangle, 3 sec)
Belangrijk: je stapelt niet zomaar alles in één beweging. Een sweep die meteen doorrolt naar side control telt meestal niet als zowel sweep en pass; eerst controleer je de ene score, dan verdien je de volgende. Controleer, stabiliseer, scoor.
Geen punten in de eerste helft van de reguliere wedstrijd. Dat betekent dat submission jagen in de openingsminuten logisch is, terwijl je na de pauze nauwkeuriger balanceert tussen risico en score.
Eerlijk gezegd voelt ADCC scoren soms strenger dan je gewend bent uit IBJJF-wedstrijden. Het punt is: de scheids kijkt of jij de positie echt “vastzet”. Drie tellen controle betekent: je tegenstander mag niet vrij kunnen bewegen naar turtle of guard-herstel. Tel in je hoofd “één-twee-drie” en bevries de positie; dat is wel handig om ritme te houden.
Wat is nu “schone takedown direct voorbij de guard” voor 4 punten? Als ik het me goed herinner moet je landen buiten de benen, meteen in side control of zoiets als north-south, en die drie seconden stabiel houden. Eindig je in hun half guard, dan is het terug naar 2 punten. Voor zover ik weet geldt hetzelfde nuanceverschil bij een sweep: je moet duidelijk boven eindigen en niet meteen terug in een scramble vallen.
Guard pass is ook specifiek: je start in hun guard (of half guard), breekt de frames, en vestigt side control met druk. Denk aan borst-op-borst, hoofdcontrole of underhook, heupen laag. Als ze nog een knee shield klem hebben of je knieën hoog wiebelen, gaat de vlag vaak omlaag. Mount en knee-on-belly vragen ook stabiliteit: knieën op de mat of kussen op de buik, gewicht naar voren, drie tellen. Back control? Seatbelt plus hooks of body triangle, duidelijk achter de heupen. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat een losse seatbelt zonder hooks hier niet telt.
In trainingen merk ik dat veel mensen te snel willen doorbouwen. Eerst die drie seconden nemen, dan pas door naar de rug of de finish. Klinkt simpel, maar onder ADCC-druk is dat een wereld van verschil, echt waar.
Nog één praktische tip: coaches roepen vaak “nog 20 seconden tot punten!”. Gebruik dat om ofwel te scoren zonder risico, of, in de no-points-fase, juist te experimenteren met entries die je normaal zou mijden. Maar neem het van mij niet aan; voel in sparren wat werkt binnen dit overzicht van de ADCC regels en pas je game daarop aan.
Over valkuilen als negatieve punten en guard pulls praten we zo, want dat kan je hele openingsgame omgooien, maar dat is weer een ander verhaal.
Negatieve Punten En Guard Pull Strategie
Guard pullen voelt voor veel BJJ’ers als thuiskomen, maar in ADCC is dat in de puntenfase meestal meteen -1. Tenzij je direct en overtuigend een submission initieert. Het punt is: dat verandert hoe je de tweede helft van de wedstrijd opent. Eerlijk gezegd zie ik in de gym vaak dat mensen pas na die eerste waarschuwing schakelen, terwijl je hier juist vooraf een plan voor maakt. Denk aan een korte handfight naar een snatch single, of een fake guard pull naar een snelle wrestle-up. Waarom zie je dan toch topguys ineens staan worstelen? Omdat die minpunten het hele tempo en de scheidsrechterlijke blik kleuren.
Voor zover ik weet waarderen ADCC-scheidsen constante initiatieven. Dus als je toch kiest voor een guard pull in de puntenhelft, doe het dan met intentie: bijvoorbeeld K-guard direct naar outside ashi en druk op de hiel. Geen halve intentie, maar meteen dreiging. Als ik het me goed herinner, is er zelfs vaker begrip voor een pull als je tegenstander duidelijk stallde bij de rand – maar dat is weer een ander verhaal.
Stalling En Passiviteit
- De scheidsrechter kan waarschuwen voor passiviteit.
- Na waarschuwingen kunnen negatieve punten volgen.
- Herhaaldelijk passief gedrag kan leiden tot zwaardere straffen of diskwalificatie.
Concreet: laat zien dat je werkt. Boven betekent dat je echt probeert te passeren – stapwissels, knee cuts, bodylock entries, herpakken van underhooks. Onder betekent off-balance, frames veranderen, omklemmen oplossen, kleine attacks aaneenrijgen. In ons geval helpt het om in de training een stalling-timer te gebruiken: elke 10 seconden zonder echte poging? Dan wissel je opdracht, bijvoorbeeld verplicht een takedown- of sweepketen.
Randenmanagement
- Opzettelijk de mat verlaten of uit de actie vluchten kan worden bestraft.
- Bij een reset probeert de scheids de laatst gecontroleerde positie te herstellen in het midden.
Randbewustzijn is ADCC-specifiek cruciaal. Werk je takedown af vóór de streep, of trek je tegenstander juist de mat in met een snapdown zodat de actie duidelijk “in” is. Scoor je bijna een pass richting rand, verplaats dan diagonaal het midden in. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat veel afwegingen hier scheids-afhankelijk zijn, dus bouw in je game kleine re-grips in: één extra underhook of crossface vlak voordat je over de lijn gaat. Dat is wel handig.
Praktische Keuzes
- In de no points-fase: vrijer jagen op leglocks, back entries en risicovolle scrambles.
- In de puntenfase: voorkom -1 door actief op takedown of directe aanvallen te spelen.
- Heb je voorsprong: beheer tempo zonder passief te lijken, scoor herbevestigende posities zoals knee-on-belly.
Mijn standaardplan: eerste helft testen we entries – saddle, back takes via crab ride, kuzushi naar wrestle-up. Tweede helft switchen we naar duidelijk scoren: handfight, level change, enkelpak of arm drag naar achter. Sta je achter? Dan kan een bewuste guard pull met directe submission nog steeds slim zijn; neem die -1 en jaag de finish. Sta je voor, rem dan niet te hard. Werk kleine frames, knee-on-belly voor controle, en blijf dreigen zodat de scheids jou ziet als de initiatiefnemer. ADCC regels overzicht of niet, uiteindelijk straft dit format twijfel en beloont het overtuiging, echt waar.
Veelgestelde Vragen Over ADCC Regels
ADCC Regels Overzicht Voor Beginners
ADCC is simpel in opzet maar scherp in details: duidelijke posities, minimaal drie seconden controle, en een no points-helft gevolgd door een puntenhelft. Geen advantages zoals bij IBJJF; het punt is dat echte dreiging en controle zwaarder wegen dan cosmetische acties. Eerlijk gezegd voelt het veel meer als een jacht op de finish, en dat zie je terug in scheidsrechterlijke beslissingen.
ADCC Punten En Straffen Uitgelegd
- Takedown: 2 als je in guard eindigt, 4 als je voorbij de guard stabiliseert.
- Sweep: 2, mits je boven eindigt met 3 seconden controle.
- Guard pass: 3. Knee-on-belly: 2. Mount: 2. Back control (met hooks of body triangle): 3.
- Negatieve punten kunnen volgen na waarschuwingen voor passiviteit of bij specifieke fouten zoals een ongedekte guard pull in de puntenhelft.
ADCC Guard Pull Penalty Uitgelegd
Guard pull in de puntenfase is meestal -1, tenzij je direct in een serieuze aanval schiet. Denk aan een gecontroleerde entry naar outside ashi met meteen een heel hook of een oprechte wrestle-up naar single leg. Als ik het me goed herinner, kijken refs naar intentie en continuïteit: geen pauze, wel druk.
ADCC No Points Fase Regels
In de eerste helft worden geen punten toegekend, maar submissions tellen uiteraard altijd. Dit is waar je berekende risico’s test: leg entanglements, back entries, scrambles. Dat is wel handig om reads te verzamelen zonder een scoreboard-tax te betalen.
ADCC Takedown En Sweep Scores
Voor takedowns geldt: 2 naar guard, 4 als je direct doorstapt en 3 seconden boven controleert. Sweeps zijn 2, geen dubbeltelling wanneer een beweging vloeiend doorrolt; stabiliseer eerst, scoor daarna. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat borderline-sequenties vaak terugvallen op de 3-secondenregel.
ADCC Finals Duur En Overtime
Trials zijn korter met een compacte no points-helft en een puntenhelft; bij gelijkspel kan er, voor zover ik weet, een korte overtime volgen. Kampioenstoernooien en superfights zijn langer, soms met langere helften en een ruimere beslissingsperiode. Exacte duur verschilt per ronde en event, echt waar.
ADCC Legal En Illegal Technieken Overzicht
ADCC laat veel toe: heel hooks, kneebars, toe holds, reaping, slicers en diverse spinals. Slams om submissions te ontsnappen zijn toegestaan; spiken op hoofd of nek is verboden. Geen kleine gewrichten en geen kledinggrepen. Meer nuance volgt zo, maar dat is weer een ander verhaal.
ADCC Stalling En Strafpunten
Initiatief is de sleutel. Kleine attacks, herpositioneren, wrestle-ups, grip-wissels: het laat zien dat je werkt. Na waarschuwingen kunnen minpunten vallen, dus bouw een ritme van acties in je game, al zijn het micro-bedreigingen.
ADCC Slams Toegestaan Regels
Je mag slammen om een submission te breken, mits het veilig blijft. Suplex-achtige landingen op hoofd of nek zijn uit den boze. In ons geval trainen we control-first finishing om dit risico te verkleinen.
ADCC Referee Beslissingen En Overwinningen
Geen submission of punten? Dan beslist de scheids op submissiondreiging, initiatief, controle, bijna-scores en eventuele straffen. Actief jagen op de finish wordt beloond; een echt ADCC regels overzicht draait dus om dreiging en controle boven cosmetische dominantie. Neem het van mij niet aan, test het in je volgende spar. Zo simpel is het.
Toegestane En Verboden Technieken In ADCC
Als je het ADCC regels overzicht serieus neemt, ga je anders rollen in de gym. Het punt is: de grenzen liggen niet waar IBJJF ze legt. Leg entanglements, nekdruk en zelfs slams om te ontsnappen veranderen de prioriteiten in je game. Eerlijk gezegd heb ik pas echt rust gevonden in m’n entries toen ik de leglock-cycli leerde eindigen in een stabiele bovenpositie, niet in een chaos van scrambles.
Wat Mag
- Leglocks inclusief heel hooks en reaping
- Kneebars, toe holds, enkel- en polslocks
- Neck cranks en diverse spinals
- Slams om submissions te ontsnappen
Wat Niet Mag
- Spiking op hoofd of nek, gevaarlijke suplex-landingen
- Kleine gewrichten manipuleren zoals vingers
- Oogprikken, bijten, haar trekken of in de mond grijpen
- Kleding grijpen of scheuren
Concreet: reaping is niet alleen toegestaan, het is vaak de snelste route naar een inside heel hook of een gecontroleerde backside 50/50. Dat is wel handig als je via K-guard of een buitenste ashi binnenkomt. Maar neem het van mij niet aan; test het met een partner die je dwingt om echt te stabiliseren bovenop als je de finish mist. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat zelfs meer traditionele guardspelers nu bewust drillen om uit een mislukte heel hook naar half guard top te vallen, precies omdat ADCC het afmaakt met punten in de tweede helft.
Over neck cranks: voor zover ik weet zijn veel cervicale locks toegestaan, inclusief can-opener-achtige druk vanuit closed guard en twister-achtige situaties. Gebruik ze slim als je iemand niet kunt strikken met een reine choke. Let wel op de veiligheid van je trainingsmaat; een crank “pakt” vaak sneller dan je denkt. En als ik het me goed herinner, beoordelen sommige refs streng op intentie versus controle, dus laat zien dat je beheerst werkt.
Slams om submissions te breken veranderen echt de dynamiek. Val je armbar van onder aan, verwacht dat iemand staat en tilt. Hou je hoofd dicht, breek de hoek of schakel snel naar een clamp of omoplata met schoudercontrole. Verdedig je? Posture eerst, lift pas als je wervelkolom neutraal is en je grip veilig. Moet je dan altijd liften? Nee, vaak is een rustige stap-over of pummel in de heup veel veiliger.
Wat absoluut niet kan: spiking (rechtstandig op hoofd/nek) en suplex-landingen die de opponent op zijn hoofd laten eindigen. Ook geen kleine gewrichten buigen; een polslock is prima, een vingerlock niet. En omdat je geen kleding mag vastgrijpen, moet je controle halen uit frames, underhooks en heupdruk. In ons geval betekent dat rashguard-grabs afleren en je grips vervangen door echte positionele pinnen.
Train realistisch: combineer leg entanglements met veilige opbouw naar controleposities. Werk aan balans en posture om slams te vermijden of te neutraliseren als je aanvalt.
Tot slot nog een kleine tip uit de matten van Utrecht: drill je exits uit 50/50 naar passing. Je scoort niets met een bijna-sub in de puntenhelft, maar een stevige pass na een ontsnapping zet de toon voor de rest van de match, echt waar. Maar dat is weer een ander verhaal richting je wedstrijdtactiek.
Wedstrijdtactiek En Trainingsaanpak Voor ADCC
ADCC scoort anders dan IBJJF, en dat voel je direct in tempo, keuzes en risico’s. Het punt is: de eerste helft zonder punten vraagt om initiatief en jachtlust, de tweede helft met punten en mogelijke negatieve scores vraagt om precisie en controle. Eerlijk gezegd ben ik er niet 100% zeker van hoe elke scheids het randenspel beoordeelt, maar voor zover ik weet wordt er bij ADCC vaker in dezelfde positie hervat, dus randenmanagement loont.
Gameplan Per Fase
Waarom zou je in de no-points fase risico vermijden? Juist daar kun je momentum bouwen en je tegenstander dwingen om te reageren. In ons geval betekent dat: snel naar de rug, agressieve leg entries en doordrukken in scrambles, ook al kosten ze energie. Zodra de punten tellen, schuif je je focus naar controle, stabilisatie en clean scores met 3-seconden-holds.
- No points fase: risicovoller jagen op back takes en leglocks, tempo hoog houden.
- Puntenfase: prioriteit op veilige scores zoals takedown naar controle, pass naar knee-on-belly, mount of back control.
Let wel: guard pull in de puntenfase kan negatief uitpakken. Dat is wel handig om vroeg te beslissen: staand doorwerken of je pull plannen vóór de pauze.
Drills Die Werken
De beste ADCC-drills zijn ketens met duidelijke eindcriteria: controle drie tellen, her-scoren als iemand ontsnapt, en randenmanagement meenemen. Ik denk dat het was tijdens de Open Mat in Utrecht dat we “takedown–pass–knee-on-belly” op tijd trainden, met een reset zodra iemand naar turtle of rand vluchtte. Het lijkt me cruciaal dat je scramble-herwinnen meeneemt: verliezen we de hiel? Direct overschakelen naar bovenpositie of rug. Gebruik headquarters om druk te stapelen en back entries te forceren zonder je base te verliezen. En bij leg entanglements: denk in cycles die eindigen in top, niet in openstaande 50/50’s, echt waar.
- Takedown naar direct pass ketens, inclusief scramble-herwinnen en randenmanagement.
- Passdruk met focus op 3 seconden stabilisatie en her-scoren na ontsnappingen.
- Back entries uit half guard en headquarters posities, controle op hooks en body triangle.
- Leglock cycles die eindigen in bovenpositie in plaats van openstaande scrambles.
Werk met rondes waarin de eerste helft “geen punten” is en de tweede helft “punten + -1 risico’s”. Simuleer dus het echte ADCC regels overzicht in je spar.
Besluitvorming
Voorsprong? Blijf initiëren met veilige druk, maar vermijd domme risico’s zoals losse guillotines zonder follow-up naar mount of back. Achterstand? Forceer uitwisselingen bij de rand, keten je single leg naar body lock naar rug, en neem berekende leglock entries die eindigen op top. Als ik het me goed herinner reageren veel tegenstanders defensief zodra je de rug bedreigt; precies daar scoor je opnieuw met matreturns en her-controle. Maar neem het van mij niet aan: test dit in scenario-sparren met een timer die omroept wanneer de punten starten.
- Voorsprong behouden zonder passief te lijken, blijf initiëren.
- Achterstand compenseren met gedwongen uitwisselingen en gecontroleerde risico’s.
- Ken de -1 valkuilen en vermijd onnodige guard pulls wanneer de punten lopen.
Samengevat voor onze mat in Nederland: train stand-up ketens, stabilisatie op 3 tellen en slimme resets bij de rand. Zo sluit jouw game aan op hoe ADCC scoort, niet op IBJJF-reflexen, maar dat is weer een ander verhaal.
Wie ADCC wil winnen, traint gericht op submissions in de openingsfase en controle met scoren zodra de punten tellen. Oefen takedowns, drukvolle passes, back takes en slimme randenmanagement. Begrijp negatieve punten en benut leglocks zonder positie te verspelen. Simpel gezegd, je gameplan moet de regels weerspiegelen. Dat is de realiteit.
