De arm triangle vanuit mount wordt onnodig zwaar gemaakt. Met correcte hoofdpositie, hoek en schouderdruk rond je gecontroleerd af, ook zonder brute kracht. Ontdek praktische cues, variaties en drills die je afwerking vandaag al betrouwbaarder maken.
Veel BJJ-beoefenaars beseffen niet hoe weinig kracht je nodig hebt om de arm triangle vanuit mount degelijk af te maken. Het komt neer op controle, een correcte hoofdpositie en een rustige verplaatsing naar de juiste hoek. In dit stuk krijg je concrete cues, heldere stappen en slimme correcties die je nu direct aan je spel kunt toevoegen.
Setup Arm Triangle Vanuit Mount
Begin met een stabiele mount. Werk de ellenbooglijn van je tegenstander over de middellijn en sluit direct de ruimte met je borst. Zet een crossface en plaats je hoofd laag bij de mat aan de kant van zijn gevangen arm. Handen sluiten in een gable grip, elleboog van je verstikkende arm dicht bij de mat, polsen neutraal.
Dit is de fase waarin kleine hoekverschillen je hele controle bepalen. Denk aan microshifts: je borst 2 cm hoger op zijn borstkas, je hoofd 3 cm lager naar de mat, je heupen net iets zwaarder naar de kant van zijn vrije arm. Het punt is: de arm triangle vanuit mount voelt “makkelijk” zodra zijn schouder al meewerkt in de choke, en dat start hier, niet pas bij de afmaak. Eerlijk gezegd heb ik vaker submissions gemist doordat ik te vroeg losliet dan door te weinig squeeze. Dus, fixeer eerst.
Arm Triangle Vanuit Mount Voor Beginners
- Breek frames met je borst en heupdruk, werk hoog op de borstkas.
- Breng de arm over de lijn en pin de schouder naar de mat met je hoofd.
- Sluit de hoofd-arm driehoek met gable grip, ellebogen smal.
- Hoofd blijft laag en aan de mat geplakt voor stabiliteit.
- Controleer de heupen van de tegenstander met je knieën en voeten.
Als ik het me goed herinner, was mijn grootste doorbraak dat ik mijn knieën actiever gebruikte tegen zijn heuplijn. Een kleine “wig” aan de kant van zijn heup voorkomt bridges en geeft je de seconden om de schouderdruk echt in te laden. En dat is wel handig wanneer iemand explosief is, zoals op open mat in Utrecht vaak gebeurt.
Hoofdpositie En Armisolatie
- Oor tegen oor, voorhoofd richting mat bij de hoofdzijde.
- Je schouder drukt zijn trapped arm schuin in de nek, niet recht naar beneden.
- Verplaats je borst iets naar voren om zijn arm gefixeerd te houden.
Waarom oor-tegen-oor? Omdat je daarmee zijn kijkrichting wegdraait en zijn ruggengraat “vergrendelt” voor rotatie. Je eigen hoofd fungeert als blok; zoiets als een derde hand die geen fouten maakt. Je schouder werkt diagonaal: niet stampen, maar invouwen van zijn bovenarm richting zijn keel. Voor zover ik weet zorgt dat voor minder ruimte bij de halsslagader aan de hoofdzijde, nog vóór je ook maar denkt aan verplaatsen naar de zijkant. Maar neem het van mij niet aan: voel het tijdens dril.
Grips En Drukopbouw
- Gable grip zonder duimen, dicht bij zijn nek.
- Elleboog van de arm onder zijn hoofd richting mat, niet wijd.
- Adem uit en laat je gewicht werken in plaats van te knijpen met de armen.
Polsen blijven neutraal, geen geknikte stand; dat houdt je compressie lijn stabiel. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat een micro-achterwaartse trek met je onderarm (onder zijn hoofd) nét dat laatste beetje ruimte weghaalt. Ademmanagement helpt: uitademen terwijl je gewicht inlaat, dan twee tellen wachten. Zo bouw je druk op zonder te verspillen. De daadwerkelijke overgang en afmaak? Die komt zo; eerst moet deze kooi dicht zitten, anders ga je jagen en verlies je mount, maar dat is weer een ander verhaal.
Hoe Maak Je Een Arm Triangle Vanuit Mount Af
De afmaak van een arm triangle vanuit mount draait om kleine hoeken en gecontroleerde schouderdruk. Als ik het me goed herinner van onze laatste open mat: de beste finishes voelen niet hard, maar onverbiddelijk. Het punt is dat je hele lichaam meedoet, niet alleen je armen. Eerlijk gezegd zie ik vaak dat mensen te snel knijpen; laat je positie voor je werken en vul de ruimte alsof je een vacuüm creëert rond zijn nek.
- Wanneer de arm goed over de lijn is en het hoofd vast zit, glijd je knieën iets naar dezelfde kant als zijn gevangen arm.
- Stap gecontroleerd van mount naar de hoofdzijde, alsof je naar 10 uur loopt, borst contact houden.
- Heupen laag, schouders in lijn met zijn kaaklijn, hoofd laag bij de mat.
- Sluit je grip strakker, breng je ellebogen naar elkaar en trek je schouderpunt dieper in.
- Vul met je rug en borstkas, niet met je biceps. Denk aan een compressie van beide halsslagaders.
Wat hier vaak onderschat wordt, is de richting van je heupen en waar je hoofd rust. Je hoofd laag houden geeft stabiliteit, maar het is het schouderpunt dat de echte afsluiting maakt. Voel hoe je ribbenkast zachtjes naar binnen “ademt” terwijl je ellebogen naar elkaar toe komen. Dat is geen show; het dicht de micro-ruimtes die adembeweging mogelijk maken. In de avondlessen merk ik dat wanneer je “naar 10 uur” stapt, je vanzelf de juiste hoek vindt om zijn kaaklijn te volgen zonder te overreiken.
Arm Triangle Details Schouderdruk En Hoek
Als je de arm triangle vanuit mount serieus wilt afmaken, speel dan met millimeters. Voor zover ik weet is het verschil tussen een langzame squeeze en een snelle tik bijna altijd de positie van je hoofd en waar je heupen wijzen. Voel je nog geen druk? Vaak is het geen krachtprobleem maar een hoekprobleem.
- Druk komt van je schouder op de kant van zijn gevangen arm en van zijn eigen bovenarm aan de andere kant.
- Je heupen wijzen iets naar zijn benen, borst iets naar zijn hoofd voor optimale compressie.
- Blokkeer zijn heup met je dichtstbijzijnde knie om bruggen te neutraliseren.
- Als de choke “langzaam” voelt, verplaats je hoofd nog 3–5 cm richting mat en wandel microstapjes met je lichaam omhoog.
Die microstapjes zijn, ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk, het meest onderschatte detail in Nederlandse gyms. Je kruipt letterlijk de ruimte dicht. Dat is wel handig als iemand koppig blijft ademen en kleine bridges spamt; je kniestop aan de heup snijdt dat af. Maar neem het van mij niet aan, test dit met een timer tijdens sparren en voel het verschil.
Finishing Checks
Hier maak je het klinisch. Geen gehaast, gewoon systematisch alle lekken dichten. In ons geval helpt het om even te pauzeren, spanning op te bouwen en te luisteren of hij nog rustig lucht pakt.
- Polsen recht, geen open ruimte bij zijn nek.
- Als hij ademt, is er ruimte. Vul door je elleboog dichter bij de mat te krijgen en je ribben naar binnen te brengen.
- Tel rustig tot drie terwijl je druk opbouwt om te voorkomen dat je te snel knijpt.
Zo krijg je die efficiënte arm triangle vanuit mount waar competities op beslist worden. Straks gaan we slim schakelen naar overgangen wanneer iemand begint te wringen, maar dat is weer een ander verhaal.
Slimme Overgangen
Als we de arm triangle vanuit mount willen opzetten, begint het vaak al eerder dan mensen denken. Vanuit side control zie je die kleine openingen: een frame dat te laat terugkomt, een elleboog die de middellijn overschrijdt. Het punt is: je regelt de hoofd-arm verbinding terwijl je positie wisselt, niet pas erna. Eerlijk gezegd win ik meer chokes uit overgangen dan uit een “statische” mount, gewoon omdat de ander nog aan het reageren is en jij al twee stappen verder zit.
- Van side control naar mount en meteen de arm meenemen voor de arm triangle.
- Van gift-wrap naar arm triangle door de pols over te dragen en je hoofd te plaatsen als blokkade.
- Als hij onder je doorbruggt, ga mee naar de zijkant en behoud de hoofd-arm verbinding.
Waarom wachten tot je mount stabiel is? Tijdens de switch voel je precies waar zijn elleboog zweeft. Zodra die over de lijn is, plak je je hoofd laag tegen zijn kaak en laat je borst “hangen”. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat veel mensen hier te veel met de armen werken; de overgang zelf levert al de verplaatsing die je nodig hebt.
S-mount Naar Arm Triangle
Uit S-mount heb je het cadeau al half uitgepakt. Je knieën klemmen zijn schouder, zijn arm staat geïsoleerd, en hij voelt zich oncomfortabel. Glijd niet gehaast terug: laat je hoofd al “wonen” naast zijn hoofd zodat hij niet terugdraait, en land direct op je gable grip zoals we in de les doen.
- Uit S-mount kun je de arm al hoog isoleren. Plaats je hoofd vroeg naast zijn hoofd, glijd terug naar gewone mount en maak direct je gable grip.
- Beweeg naar de hoofdzijde zodra zijn elleboog voorbij de middellijn is.
Als ik het me goed herinner werkte dit in de Gi nog beter door de frictie, maar dat is weer een ander verhaal.
Arm Triangle Vanuit Mount No-gi Details
No-gi vraagt net wat preciezere timing. Geen lapel om te vertragen, dus je moet voelen waar de druk lekt. Denk aan neuslijn tegen zijn slaap, oor richting mat, en je borst die microstukjes vooruit kruipt. Dat is wel handig wanneer iemand glibberig is na rondje drie; je vertrouwt dan op je torso, niet op gripkracht.
- Nadruk op hoofdpositionering en schouderpunt, omdat je geen lapel-frictie hebt.
- Voel voor microlekkages door je borst te laten zinken en je rug te activeren.
Ik zeg vaak: “houd je armen lui, je lichaam werkt”. Klinkt suf, maar werkt echt waar. En als hij explosief bridge’t? Ga niet rechtop zitten; blijf geplakt en stuur je gewicht naar de hoofdzijde.
Grips In De Gi Voor Arm Triangle Vanuit Mount
In de Gi heb je wat speeltjes. Een korte kraag– of mouwtrek kan zijn elleboog over de middellijn trekken, waarna je direct overschakelt naar een zuivere hoofd-arm verbinding. Laat die grip los zodra je positie klopt, anders bind je jezelf vast en vertraag je de choke-instap.
- Gebruik kraag- of mouwcontrole om de arm over de lijn te trekken, laat daarna snel los om een zuivere choke te houden.
- Wrijf met je gi op zijn bicep om slippen te beperken, maar voorkom dat je jezelf vastknoopt.
Voor zover ik weet is een korte, agressieve trek effectiever dan lang vasthouden. Zoiets als: plukken, plaatsen, loslaten, en je hoofd direct als blokkade inzetten. Neem het van mij niet aan; probeer het in sparren en voel het verschil.
Fouten Bij Arm Triangle Vanuit Mount
Eerlijk gezegd zie ik bij de arm triangle vanuit mount steeds dezelfde kleine lekken terugkomen, zelfs bij fanatieke wedstrijdtrainers. Het punt is: de afmaak voelt pas “licht” als de basis klopt. Klinkt klein? Het zijn juist die mini-aanpassingen die bepalen of je partner tapt of nog rustig blijft ademen.
- Te hoog zitten waardoor er ruimte onder zijn elleboog ontstaat.
- Hoofd te ver van de mat waardoor hij de arm terug kan trekken.
- Knijpen met armen in plaats van druk met borst en schouder.
- Geen heupblokkade waardoor hij via brug en roll kan ontsnappen.
Als ik het me goed herinner was mijn grootste doorbraak dat ik stopte met trekken en begon te zinken met borst en schouder. Denk aan je schouderpunt in de halsslagader en je borst die zijn bicep afsluit; je armen zijn meer een sluitmechanisme, niet de motor. Met je hoofd laag op de mat neem je zijn ruggengraat weg als hefboom. Zit je te hoog? Schuif je knieën iets terug en trek zijn elleboog weer over de middellijn met je rib. Geen heupblokkade betekent dat een sterke brug je zo van mount wipt; kniescherm op heup en heupen zwaar blijft de basis, echt waar.
Arm Triangle Vanuit Mount Tegen Sterke Bridge
Op Nederlandse open mats kom je altijd iemand tegen met zo’n explosieve bridge. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat de meeste escapes daar beginnen, bij heupvrijheid. Dus geef die heup niets.
- Blokkeer de heup met je knie en verplaats direct naar de zijkant.
- Gebruik een kleine sprawl en blijf hoofd laag. Laat hem werken tegen je gewicht, niet tegen je armen.
Wat voor mij werkt: zodra ik de verbinding hoofd-arm heb, zet ik mijn knie als hek tegen zijn heup en stap micro naar de chokekant. Een korte sprawl, heupen omlaag, en mijn hoofd schuurt bijna de mat. In ons geval wil je dat hij tegen jouw massa vecht; jouw armen blijven relaxed tot de hoek perfect is. Als hij laat merken dat hij wil rollen, verplaats ik nog een fractie naar side en houd mijn borst op zijn tricep geplakt. Dat is wel handig om zijn brug te demotiveren.
Escape Voorkomen Tijdens Arm Triangle
Soms voel je het wegslippen: adem, herpositioneer, en dwing weer richting afsluiting. Waarom voel je geen druk meer? Vaak is je hoofd weg of je elleboog zweeft.
- Als hij de arm terug wil trekken, ga microstapjes hoger met je borst en duw zijn tricep dieper in.
- Als hij framed op je heup, wissel naar knee-on-belly dreiging en keer terug zodra de frame breekt.
- Voel je geen druk meer, reset je hoek door je hoofd opnieuw tegen de mat te plaatsen en je elleboog te herpositioneren.
Voor zover ik weet is de snelste reset: hoofd aan de mat, elleboog terug onder zijn kaaklijn, dan pas je gable grip bijsluiten. Denk aan kata gatame-mechanica maar zonder te haasten. Microstap, adem uit, schouder dieper, dán pas licht knijpen. Morgen in de drills gaan we dat timen, maar dat is weer een ander verhaal.
Kata Gatame Vanuit Mount Stap Voor Stap
De arm triangle vanuit mount is geen krachttruc; het is een serie micro-aanpassingen die je rustig inboort. Eerlijk gezegd werd mijn finishpercentage pas stabiel toen ik ging trainen met een timer en vaste cues voor ademhaling en schouderlijn. Kleine hoekverschillen, lage heupen, en een hoofd dat echt meewerkt, dat is de kern.
- Isolatie drill met timer tien seconden controle voordat je afmaakt. Werk vanaf mounted control naar de half-ingesloten hoofd-arm. Zet een timer: 10 seconden pure controle zonder knijpen. Denk aan: elleboog dicht bij zijn oor, borst iets diagonaal, hoofd laag. Pas ná de 10 seconden mag je de choke inzetten. Dit dwingt je om stabiliteit boven haast te kiezen.
- Hoek drill van mount naar zijkant met drie microstappen en lage heupen. Ik doe zoiets als: 1) hoofd aan de mat schuiven naast zijn oor, 2) knieën glijden en heupen verlagen, 3) schouderlijn een fractie dieper richting zijn kaaklijn. Blijf met je heupen laag en laat je gewicht dragen door ribben en borst, niet door je handen.
- Positiesparren vanuit half-ingesloten hoofd-arm met focus op hoofdplaatsing. Start met hij die al 30% van de escape heeft. Jij wint alleen als je je hoofdpositie behoudt en verbetert. Als ik het me goed herinner, leerde ik hier het meest van: je voelt precies wanneer je hoofd 2 cm te hoog zit.
- Afmaakprotocol adem uit, hoofd verplaatsen, schouder dieper, pas dan knijpen. Waarom die ademhaling? Het reset je spanning en maakt je druk vloeiend. Eerst een uitademing, dan je hoofd een tikje lager aan de mat, dan je schouder dieper achter zijn halsslagader. Knijpen komt als laatste, niet als eerste.
Kleine tip: tel hardop in het Nederlands bij die 10 seconden; dat is wel handig om ritme te houden, zeker in een drukke avondles.
Gameplan En Combinaties
In de gi gaat de arm triangle prachtig samen met kraagdreigingen; no-gi leunt vaker op americana en guillotine cross-overs. Voor zover ik weet kun je beide versies in één schema vouwen.
- Arm triangle als follow-up op cross-collar fake of americana-poging. Bezoek de kraag diep, laat hem de elleboog openen, glijd meteen naar hoofd-arm isolatie. Of tik zijn pols voor een americana, hij verdedigt, en jij schuift je arm door voor kata gatame. Kettingdreiging boven losse moves.
- Als hij verdedigt met hand onder kin, schakel naar back-take of mounted guillotine. Ga voor de gift-wrap: pols naar zijn navel trekken, knie achter zijn rug plaatsen, rug pakken. Geen gi? Zet een korte guillotine grip, heupen laag, en beslis: finish of terug naar arm triangle als hij zijn nek opent.
Het punt is: je bouwt een funnel waarin zijn beste keuze nog steeds jouw volgende aanval voedt.
Meetbare Voortgang
Resultaat voelt soms vaag, maar cijfers liegen minder. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat een simpele trainingslog het verschil maakt, echt waar.
- Noteer hoeveel seconden je nodig hebt vanaf isolatie tot tap. Schrijf per ronde: “isolatie→tap: 14s”. Daalt dat over weken naar 8-10s, dan weet je dat je hoek en druk kloppen.
- Test op partners van verschillende lichaamsbouw om je hoek aan te passen. Lange halzen vragen vaak meer hoofdplaatsing; brede schouders vragen extra microstap drie. Bij de open mat in Utrecht wissel ik bewust partners, juist om dit te kalibreren.
- Werk met lage intensiteit om details te borgen, daarna pas tempo verhogen. Eerst 40% weerstand, veel pauzes voor feedback, dan pas live rondes. Kwaliteit vóór kwantiteit; snelheid komt vanzelf.
Als je dit consequent draait, merk je dat de kata gatame vanuit mount bijna saai voorspelbaar wordt—maar dat is weer een ander verhaal.
Een betrouwbare arm triangle vanuit mount draait om drie dingen die altijd terugkomen: vroegtijdige arm-isolatie, stabiele hoofd- en heupcontrole en een afmaakhoek die je schouderdruk maximaliseert zonder te forceren. Train de details in korte, doelgerichte rondes en test ze in positiesparren. Zo bouw je een afwerking die blijft werken, ook tegen ervaren tegenstanders. De feiten spreken voor zich.
