Gi versus no-gi BJJ lijkt een simpele keuze, maar de details bepalen je groei. Leer hoe grips, tempo, submissions en regels je game veranderen en hoe je slim traint voor wedstrijden, MMA of pure techniek. De feiten spreken voor zich.
Bij het kiezen van gi of no-gi BJJ merk je al snel dat beide werelden een andere logica hebben. Frictie, grips en tempo sturen je techniek en conditie op een andere manier. Hier lees je hoe je die verschillen benut voor snellere progressie, minder frustratie en betere prestaties op de mat. Praktisch, nuchter en direct toepasbaar.
Grip Frictie En Tempo
Als je ooit van een kletsnatte open mat in Amsterdam direct naar een gi-sessie bent gegaan, voel je meteen het verschil: de gi voegt frictie en extra handgrepen toe. Je kunt iemand letterlijk vastzetten in zijn kraag en mouw, en het tempo zakt meteen naar een schaakpartij. In no-gi verdwijnen die handvatten en ontstaat een spel van armdrags, underhooks, head control en snelle entries. Eerlijk gezegd voelt het soms alsof je twee verschillende sporten speelt, maar de kern blijft identiek: lichaamslijnen breken en efficiënt aanhaken. Het punt is: frictie bepaalt het tempo en de mate waarin je fouten kunt bufferen.
Waarom voelt je guard zo stabiel in gi, maar glijdt alles weg in no-gi? Frictie en gripkeuze, niets meer en niets minder.
In gi kun je statische controle bouwen: kraag-mouw, pistol grip aan de broekspijp, of een diepe lapel-feed die de schouder vastzet. Je werkt met micro-aanpassingen—een half stapje naar buiten, heuphoek draaien, elleboog dicht—en je tegenstander blijft kleven. In no-gi draait alles om dynamische controle: een stevige underhook die je direct koppelt aan een bodylock, een 2-on-1 die vloeit naar een armdrag, of een agressieve head control om de nek te sturen. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat de beste no-gi spelers eigenlijk constant aan het handvechten zijn—C-grips, monkey grips, snelle releases—om het starten en stoppen van het tempo te dicteren. Eén seconde verslappen, en je verliest de hoek.
Trainen in Nederland? We zetten vaak de timer op zes minuten en dat nodigt uit tot ritme. In gi kun je daarin rustmomenten vinden: lapel over de rug, knie in, druk bouwen, laten happen. In no-gi moet je het ritme zelf scheppen: korte scrambles, her-pummelen voor inside position, en direct ketenen. Voor zover ik weet werkt het goed om no-gi rondes te beginnen met 30 seconden pure wrist pummeling en head position strijd voor je überhaupt gaat zitten. En in gi kun je een “grip tax” hanteren: iedere aanval start pas na twee functionele grepen—kraag en mouw, of mouw en broekspijp—dat is wel handig om discipline in je set-ups te krijgen. Als ik het me goed herinner leerde ik meer van die simpele regels dan van nog een fancy lapel-variant, maar neem het van mij niet aan.
Verschil tussen gi en no-gi BJJ
- Controle Gi beloont statische dominantie via kraag en mouw. No-gi beloont dynamische controle via lichaamsclinch en positionele druk.
- Tempo Gi is methodischer met micro-aanpassingen. No-gi heeft kortere uitwisselingen en vaker scrambles.
- Gripkeuze Gi gebruikt lapel, mouw, broekspijp. No-gi gebruikt pols, achter het hoofd, schouder, heup en enkel.
- Foutenmarge Gi vergeeft minder in posture en hoek; no-gi straft trage reacties en slechte frames.
Eigenlijk is het simpel: in gi kun je een fout nog “vasthouden” met stof; in no-gi moet je hem direct herstellen met frames, heupwerk en her-grips. Kies je voor rusten aan de kraag, of blijf je pommelen voor die underhook? Gi vs no-gi BJJ dwingt je andere keuzes te maken in hetzelfde moment.
Die keuzes vormen straks je plan. Want zodra de stof wegvalt, moet je kansen gaan ketenen en positional threats stapelen om tot een finish te komen—maar dat is weer een ander verhaal. Volgende keer duiken we in Gameplanning En Submissions Die Werken en hoe je dat tempo bewust kunt sturen naar een guillotine, back take of leg entanglement.
Gameplanning En Submissions Die Werken
Je game verandert zodra de stof wegvalt. In gi kun je tegenstanders vastzetten en ze in fouten dwingen. In no-gi moet je sneller kansen ketenen en positional threats stapelen om de finish te krijgen. Het punt is: je gameplan wordt minder lineair en meer modulair. Je bouwt korte dreigingen die elkaar voeden: snapdown naar front headlock, meteen over naar wrist control, door naar een leg entanglement als de nek dichtklapt. Eerlijk gezegd voelt dat in het begin chaotisch, maar als je het ritme vindt is het heerlijk scherp. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat de beste no-gi games juist draaien om twee á drie sterke ketens die je steeds herstart als iets stokt.
Submissions Die Beter Werken In No-gi
- Guillotine varianten High-elbow, Marcelotine, arm-in vanuit snapdown of half guard.
- Leglocks Outside ashi, saddle, cross ashi met gecontroleerde heup-lijn.
- Rear naked choke Makkelijker te sluiten zonder kraagverdediging.
Waarom werken deze zo goed in no-gi? Minder wrijving rond de nek en heupen betekent dat head position en de elbow line doorslaggevend zijn. Als ik het me goed herinner breekt een goede high-elbow guillotine veel frames nog voordat iemand zijn knieën kan inschuiven. En vanuit saddle is de heuplijn koning: krijg je de heupen gekruist, dan dwing je keuzes af. RNC is bijna klassiek: geen revers om aan te trekken, dus je sluit sneller achter de schouders. Dat is wel handig als je vaak via back takes werkt.
Guard Game In Gi Vs No-gi
- Gi De la Riva, lasso, worm- en lapelguards geven retentie en sweepkoppelingen.
- No-gi Knee shield half guard, butterfly, K guard en closed guard met snapdowns en kazushi.
In gi draai je vaak om textielankers heen. De la Riva naar berimbolo, of lasso naar omoplata/triangle-koppeling, dat blijft goud waard. In no-gi bouw je je guard rond lichaamshaken: inside position, heuphoek en hoofdcontrole. Butterfly naar overhook/underhook, K guard als vliegwiel richting outside ashi, of closed guard met directe nekdreiging zodat posturekosten hoog zijn. Ik weet niet hoe jij erover denkt, maar ik zie in Nederland veel half guard spelers die met een simpel knee shield en underhook alles openen: back take, wrestle-up, of een snelle arm-in guillotine. Eigenlijk is het dezelfde logica als in gi, maar de bevestigingspunten zijn anders.
Takedowns In Gi Vs No-gi
- Gi Kraag-mouw naar foot sweeps, tai otoshi, kouchi en sumi gaeshi.
- No-gi Arm drag naar single, snapdown naar front headlock, ankle pick en bodylock finishes.
In ons geval koppel je takedowns direct aan je afmakerketen. Werk je graag met guillotines? Dan is snapdown naar front headlock je startschot. Ben je meer een bodylock-type, bouw dan je clinch op tot je heup-in/hip block krijgt en je direct naar mount of side kunt landen. In gi plan je juist naar stabilisatie en grips die je pass voorbereiden: kraag-mouw, off-balance, dan foot sweep. No-gi vraagt om een keuze vooraf: ga je wrestle up of meteen naar nek/beenlijn? Wat je toelaat in je regels en wat je team traint, bepaalt veel — maar dat is weer een ander verhaal dat zo terugkomt bij risico en competitieformats.
Regels Risico En Strategische Keuzes
Regels bepalen je risicoprofiel. Zonder kraag grips verschuift de strijd naar clinch, head control en beenlijnen. In veel competities zijn bepaalde leglocks in gi beperkt, terwijl reaping en heel hooks in no-gi op hogere niveaus vaker zijn toegestaan. Dat beïnvloedt je openingskeuzes en verdedigingstraining. Eerlijk gezegd merkte ik het pas echt toen ik van IBJJF gi naar een lokale no-gi in Utrecht ging: dezelfde entry voelde ineens gevaarlijker omdat de tegenstander vrij was om mijn knie te “reapen”.
Ook de penalty- en stalling-regels schuiven je strategie. In gi kun je soms langer controleren zonder waarschuwing, in no-gi volgen refs sneller met stand-ups als er niets gebeurt. Check altijd de bond: voor zover ik weet hanteert de NK Grappling een net andere interpretatie dan de Amsterdam Open, maar pin me daar niet op vast.
Wedstrijdregels Gi vs No-Gi BJJ
- Scoringdruk Gi beloont stabilisatie; no-gi beloont snelle pass- en backtakes na scrambles.
- Verboden technieken Leglocks en reaping verschillen per bond en bandniveau, check altijd vooraf.
- Tijdslimieten Kortere ronden verhogen het tempo en maken explosieve entries belangrijker.
Het punt is: jouw eerste keuze aan de handslag verandert. Trek je guard of ga je direct naar een bodylock? Bij kortere ronden en no-gi tempo loont het om risico te nemen voor een snelle score, terwijl gi je vaker beloont voor posities vasthouden en stabiliseren. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat veel Nederlanders in het gi-seizoen onbewust hun pace verlagen, om vervolgens in no-gi verbaasd te zijn door het scramble-ritme. Dat is wel handig om vooraf te erkennen: plan je schip voor de golf, niet erna.
Wat Is Beter Gi Of No-Gi BJJ
Dat hangt af van je doel. Voor technische precisie en gripintelligentie is gi vaak sterker. Voor MMA-overdracht, scramble-vaardigheid en clinchdominantie is no-gi logischer. Train je richting ADCC Trials of het NK Grappling, dan zou ik je risicotolerantie en leg entanglement-defense omhoog schroeven. Mik je op IBJJF-punten in gi, dan draait het meer om frames met mouw/kraag, balansbreken en gecontroleerde progressie van guard naar side naar mount. Ik weet niet hoe jij erover denkt, maar als ik het me goed herinner leerden mijn gi-wedstrijden me vooral geduld; no-gi leerde me beslissen in seconden.
Overzetten Van Gi Grips Naar No-Gi
De brug slaan tussen beide stijlen is minder mysterieus dan het lijkt en begint bij dezelfde lijnen, andere handvatten.
- Vervang kraag- en mouwgrips door wrist control, collar tie en underhooks.
- Train dezelfde lijnen met andere ingangen bijvoorbeeld lasso naar knee shield en arm drag.
- Herhaal concepten als inside position, heuplijncontrole en hoofdpositie.
Concreet: maak van je “mouw-kraag” een two-on-one, van je lapel feed een stevige nekhaak met hoofdpositie, en behoud je hoek ten opzichte van de heupen. Kleine details – denk C-grip i.p.v. vingers in stof, of een thumb-post i.p.v. trage sleeve pull – veranderen de uitkomst. In ons geval helpt het om binnen sparren te rouleren: één ronde “geen lapel-grips” in gi om no-gi te simuleren. Zo bouw je dezelfde ketens, zonder de omweg. En straks periodiseren we dat netjes in blokken, maar dat is weer een ander verhaal.
Slim Periodiseren Tussen Gi En No-Gi
Maak je planning net zo strak als je techniek. Gebruik blokken waarin je focust op één hoofdstijl, met onderhoudsprikkels voor de andere. Zo bouw je diepgang zonder je allround vaardigheid kwijt te raken.
Eerlijk gezegd werkt een simpel blokmodel voor gi vs no-gi BJJ beter dan willekeurig mixen. Denk in mesocycli van 4–6 weken met een duidelijk thema: bijvoorbeeld gi-guard retention en kraag-aanvallen, of no-gi passing en backtakes na scrambles. In het dominante blok train je 70–80 procent in die stijl; de rest is onderhoud met korte, scherpe prikkels. Waarom zo strak plannen? Omdat je brein anders blijft schakelen tussen grips, tempo en entries, en dan blijft niets echt kleven.
Trainingsschema gi en no-gi combineren
- Beginner 2x gi 1x no-gi per week voor gripbegrip en basale clinch.
- Gevorderd 2x no-gi 1-2x gi wanneer je snelheid en leglockverdediging wilt aanscherpen.
- Wedstrijdblok 80 procent in de wedstrijdstijl, 20 procent onderhoud.
Het punt is: koppeling met de weekindeling maakt het leefbaar. Maandag techniek (RPE 6–7), woensdag positional sparring en scenario’s, vrijdag tempo en rondes (RPE 7–8). In een gi-blok doe je onderhoud in no-gi door 15 minuten collar-tie handfighting, 3 ronden knee-shield vs over-under en een korte passing-ladder. In no-gi-blokken draai je het om: 10 minuten kraaggrip-ketens, dan 2–3 ronden gi-specific guard retention. Dat is wel handig om je grijpkracht en timing op peil te houden zonder je hoofdthema te verwateren.
Als ik het me goed herinner trainden we voor het NK zoiets als 3 gi-sessies en een compacte no-gi onderhoudsavond met alleen back escapes en turtle-recovery. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat juist die kleine blokjes de overgang licht hielden. Voor zover ik weet helpt het ook om één A-game per stijl te journalen en elke week te testen in 2-minuten scenario’s. Kleine metrics werken: pass-succes in 5 rondes, escape-tijd uit side control, aantal clean entries naar de rug.
Train diep op je thema, onderhoud breed genoeg om niet roestig te worden.
No-Gi BJJ Voor MMA
- Clinch Overhooks, underhooks, head position en cage awareness.
- Topspel Crossface, shoulder pressure, half guard passes met heuplijncontrole.
- Submissions Guillotines, RNC, arm triangle en gecontroleerde leg entanglements met nadruk op positionele veiligheid.
Voor MMA laat ik wall-wrestle rondes terugkomen: 3 x 3 minuten clinch bij de kooi, wisselende ingangen vanuit de jab naar body lock. Combineer dat met no-gi half guard passing met nadruk op heuplijn en head position, en sluit af met guillotine- en arm-triangle-ketens vanuit scrambles. Nou, ground-and-pound details horen daar ook bij, maar dat is weer een ander verhaal.
In ons geval wil je dat de belasting klopt met je blok. Gi-weken: meer isometrie (grip, nek, scapula), langere ronden. No-gi-weken: kortere, explosievere sets, veel entries en reset. Hou het simpel, maar meetbaar. Zo simpel is het: plan, prik, test, en schuif je blokken met je wedstrijdkalender mee, echt waar.
Welke Keuze Past Bij Jouw Doel
Laat je keuze tussen gi en no-gi niet afhangen van hype, maar van je doel: techniek verfijnen, competitie jagen, MMA-voorbereiding of gewoon sterk en fit blijven. Het punt is: koppel er duidelijke meetpunten aan per kwartaal, dan weet je of je op koers ligt. Eerlijk gezegd merk ik dat wie dit concreet maakt, sneller progressie ziet en minder doelloos ronddobbert in drills.
- Techniek Gemiddelde ontsnaptijd uit side control (doel: -20%), guard-retention rondes zonder pass (doel: +2 per maand).
- Competitie Takedown-percentage in sparren (doel: 30%+), score-onderhouding na pass of sweep (doel: 10 seconden langer).
- MMA Cage-walk succes (doel: 3/5 pogingen), control time vanuit half guard top (doel: +15 seconden).
- Fitheid RPE na 6 rondes (doel: 1 punt lager), rusthartslag en lichaamsgewicht stabiel of licht dalend.
Voor zover ik weet werkt dit simpel: stel per 12 weken één hoofdmetric en één secundaire. Als ik het me goed herinner was het bij mij “ontsnaptijd” en “takedown-accuracy”. Na drie maanden zag ik zwart-op-wit waar mijn gi vs no-gi BJJ keuzes het meeste opleverden.
Gi vs No-gi BJJ Voor Beginners
Start niet breed, maar helder. Eerst je fundament, dan de flair.
- Start slim Kies gi voor posture, frames en basisbalans; voeg no-gi toe voor timing en explosie.
- Focus Leer eerst ontsnappen en positionele hiërarchie, daarna pas exotische submissions.
Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat de eerste 8-12 weken vooral draaien om defensieve consistentie. Twee vaste scenario’s per positie, herhalen tot je ze half slapend doet. No-gi prikkels? Korte rondes met doel: één clean takedown of één goede underhook-recovery. Zo bouw je vertrouwen zonder te verdwalen in berimbolo-varianten, maar neem het van mij niet aan: test het.
Kosten Materiaal En Hygiëne
Reken even: een degelijke gi kost wat, maar gaat jaren mee. No-gi is goedkoper per stuk en droogt snel, dat is wel handig voor wie vaak traint.
- Gi Investering in gi’s en wasroutine; voordeel is duurzaamheid en griptraining.
- No-gi Rashguard en shorts drogen snel en zijn praktisch; let extra op huidhygiëne.
Concreet: was na elke sessie, 30 graden, milde zeep; af en toe een scheut azijn tegen geur. Controleer huidplekken direct (ringworm spreidt sneller dan je denkt). No-gi? Lange mouw rashguard, nagels kort, eigen handdoek en tape in je tas. Kleine discipline, groot rendement.
Veelgemaakte Fouten Bij Overstappen Tussen Gi En No-gi
- Te lang zoeken naar kraag of mouw in no-gi in plaats van head control en frames.
- Te rechtop posture in gi waardoor je openstaat voor kraagchokes en off-balancing.
- Geen duidelijke A-game per stijl documenten en testen in sparronds.
Los dit pragmatisch op: kies per stijl twee ingangen naar je A-game (bijv. no-gi: snap-down naar front headlock; gi: collar drag naar guard). Documenteer varianten en laat een trainingsmaat wekelijks noteren wat wel of niet scoort. Ik denk dat het was Roger die zei dat eenvoud wint, echt waar. Korte techniekblokken, veel sparren met één doel, en kwartaalreview. Zo simpel is het, maar dat is weer een ander verhaal.
Wie het verschil tussen gi en no-gi BJJ begrijpt, traint gerichter en presteert stabieler. Gebruik gi voor controle, detailwerk en timing. Gebruik no-gi voor snelheid, scramble-vaardigheid en clinchdominantie. Combineer ze met een helder plan en meet je vooruitgang per kwartaal. Dat is de realiteit.
