Een slimme warming-up voor BJJ les levert direct betere timing, sterkere frames en minder pijntjes op. Met deze praktische opbouw, mobiliteit en activatie-drills start je scherp, rol je veiliger en...
Een praktische stretchingroutine voor BJJ die direct toepasbaar is. Dynamisch vóór het rollen, statisch na de training, met focus op heupen, enkels en T-spine. Kort, effectief en blessurebewust, zodat je...
Mobiliteit voor BJJ draait om controle en kracht aan eindrange. Leer welke drills echt doorwerken in guard retention, passing en submissions, hoe je vooruitgang test en hoe je dit slim...
Slimme krachttraining voor BJJ draait om functionele patronen, grip, core en blessurepreventie. Met korte sessies, weinig volume en gerichte oefeningen merk je direct effect in scrambles, takedowns en controle. Praktisch,...
Veel BJJ-beoefenaars trainen vooral technieken en sparren, maar verwaarlozen conditionering. Hier vind je concrete protocollen om je energietanks te vullen, je grip te versterken en sneller te herstellen. Toepasbaar in...
Veel BJJ’ers trainen hard maar zonder plan. Dit artikel laat zien hoe je vandaag een effectief BJJ-trainingsplan maakt, met periodisering, techniekfocus, kracht en herstel. Praktisch, meetbaar en toepasbaar voor beginners...
Een nuchtere blauwdruk om je BJJ game op te bouwen. Kies compacte routes, stem af op jouw lichaam en regels, en test alles onder druk met positional sparring. Inclusief flowchart-aanpak,...
Een praktische gids voor positioneel sparren met duidelijke startposities, veilige regels, slimme tijdsblokken en meetbare progressie. Ideaal voor beginners en ervaren grapplers die efficiënter willen trainen en sneller resultaat willen...
Solo BJJ-drills thuis versterken je houding, heupwerk en timing zonder partner. Met heldere cues, compacte schema’s en slimme variaties haal je meer uit elke trainingsminuut. Praktisch, veilig en effectief voor...
Gerichte BJJ drills voor beginners die écht werken. Ontdek hoe je met simpele, veilige oefeningen je basis verbetert, timing opbouwt en sneller vooruitgang boekt. Inclusief solo- en partnerdrills, schema’s, veelgemaakte...
Een duidelijke BJJ lesstructuur versnelt je progressie, vermindert blessures en maakt trainingen consistenter. Leer hoe je warming-up, techniek, drills, positional sparring en rolling slim indeelt, met praktische tijdsverdeling en tips...