Wintertraining in BJJ vraagt om slimme lagen, doordachte materiaalkeuze en aandacht voor grip en herstel. Met de juiste combinatie blijf je warm zonder in te leveren op mobiliteit of hygiëne. Praktisch, duurzaam en direct merkbaar op de mat.
Bij het kiezen van winter trainingsuitrusting voor BJJ gaat het niet alleen om warmte. Het is belangrijk om te weten hoe lagen, materialen en pasvorm samenwerken met je spel. De juiste combinatie houdt je warm tijdens de warming-up, voorkomt glijpartijen en beschermt je vingers zonder je beweging of ademhaling te blokkeren. Dat maakt het verschil tussen doortrainen of kwakkelen.
Praktische keuzes die je grip, gas tank en herstel in de winter direct verbeteren
Winter Trainingsuitrusting Voor BJJ
Als het buiten vriest en de mat koud aanvoelt, maakt je basislaag het verschil tussen stijf starten of soepel rollen. Ik kies in de winter voor synthetische blends met polyester/nylon/elastaan, omdat die zweet snel wegtrekken en genoeg stretch geven voor hip escapes en inversions. Merinowol werkt verrassend goed als het dun en strak aansluit; het blijft warm als het vochtig is en ruikt minder snel, wat in een drukke Nederlandse dojo prettig is. Eerlijk gezegd merkte ik dat mijn grip aanvoelt alsof mijn vingers “aan” blijven wanneer mijn core droog en warm blijft. Het punt is: een droge huid koelt minder af, pezen blijven soepeler, en je gas tank loopt niet leeg in ronde twee. Katoen zuigt zich vol, blijft nat, en dan ben je na de eerste guard pull al rillerig.
Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat het was tijdens een open mat in een tochtige sporthal in Utrecht waar ik leerde: katoen als basislaag is vragen om koude onderarmen. Kies dus voor sneldrogende stoffen; je vingers zullen je bedanken tijdens sleeve grips en two-on-one’s.
Lange Mouw Rashguard Voor Winter
Een lange mouw compressie-rashguard beperkt warmteverlies en voorkomt schuurplekken op schouders en ellebogen als je veel wrestle-ups doet. Let op platte naden (flatlock), een langere achterzoom die in je spats of shorts blijft, en siliconen grippers zodat de boel niet omhoog kruipt in scrambles. Medium compressie is fijn voor langere technische sessies; hoge compressie werkt goed als je explosieve rondes draait of veel takedowns pummelt. Voor zover ik weet is de dikte minder belangrijk dan de weving en de pasvorm. Als ik het me goed herinner zat mijn beste winterrashguard niet dikker, maar gewoon strakker en droger. Dat scheelt ook in ademhaling; wanneer je romp warm blijft, kun je rustiger ademen, wat je uithoudingsvermogen direct helpt, zeker in rondes vijf en zes.
Zo’n rashguard spaart ook je huid bij matburns, en je trainingsmaatjes waarderen het dat je niet in een klam shirt komt grijpen, maar dat is weer een ander verhaal.
Thermische Spats Voor BJJ
Thermische spats met een geborstelde binnenkant geven warmte zonder dat je je traag voelt. Zoek rond de 200–250 gsm voor wintergrappling; zwaarder wordt vaak te broeierig, lichter koelt te snel af zodra je even stilstaat om details te bespreken. Check de naadpositie bij heupen en knieën, zeker als je veel guard speelt en buitenkant-kniegrips gebruikt; irritatie daar kost je focus en gripkracht. Combineer met kniebeschermers met ventilatiepanelen, zodat je wel warmte opbouwt maar zweet rond de gewrichten weg kan. Dat is wel handig wanneer je meerdere rondes half guard werkt en die knieën continu onder druk staan. Mijn hamstrings herstellen merkbaar sneller als ze warm blijven tussen rondes, zoiets als minder stijfheid de ochtend erna.
- Kies ademend en sneldrogend boven puur dik
- Controleer naadpositie bij heupen en knieën voor guard-werk
- Antimicrobiële afwerking helpt tegen geurtjes bij minder ventilatie in winter
Straks kijken we naar gi- en no-gi laagjes die in de kou echt werken, maar neem het van mij niet aan: test wat voor jouw academy en ritme het beste voelt.
Praktische keuzes die je grip, gas tank en herstel in de winter direct verbeteren
Beste BJJ Gi Voor Koude Dagen
Voor koude dagen kies ik een pearl weave of gold weave gi. Niet die ultralichte wedstrijdjas met flapperende mouwen, maar een model dat iets voller is en warmte vasthoudt zonder log te worden. Let op nauwsluitende manchetten en een iets hogere kraagstand; dat scheelt tocht langs je polsen en nek, zeker in een sporthal met een open nooddeur. Eerlijk gezegd merk ik het meteen: een gi die minder lucht doorlaat, houdt je motor langer warm in rondes twee en drie.
Onder die gi draag ik een lange mouw rashguard. Niet vanwege mode, wel omdat het zweet van je huid blijft en je minder schuurplekken krijgt bij collar drags en cross-collar defensie. Het punt is: warme spieren verbruiken minder energie om op gang te komen, waardoor je gas tank niet leeg lekt in de warming-up. Als ik het me goed herinner, zei een maat van me dat zijn hartslag in de eerste ronde lager bleef sinds hij in de winter structureel met laagjes traint. Klinkt logisch, maar neem het van mij niet aan—probeer het een week en voel zelf het verschil.
Let wel op pasvorm. Door extra lagen kan je jas krapper aanvoelen rond schouders en oksels. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat een halve maat ruimer soms beter werkt in januari dan je strakste zomer-fit. Ook je kraagdikte telt: te zacht is tochtig, te stug kan je grips zwaarder maken (daarover straks meer als we het over vingers hebben, maar dat is weer een ander verhaal).
- Controleer krimp bij warm wassen zodat je gi in de winter niet onverwacht strakker zit
- Een iets zwaardere riem kan helpen om je jas stabiel te houden bij dikke lagen
- Ventileer tussen rondes door kort bij een open deur, maar blijf in beweging
No-Gi Laagjes Voor Wintergrappling
In no-gi werkt een 2-laags aanpak verrassend goed: een dunnere compressie-basislaag met daarover een lange mouw rashguard. Voor de warming-up draag ik een lichte trainingstop of hoodie en trek die uit zodra mijn core warm is. Wie heeft zin om de eerste ronde al hijgend te starten met een doorweekte trui? Precies. Dat scheelt energie, je glijdt minder en je huid koelt niet plotseling af als je gas geeft voor een takedown.
In Nederlandse gyms is het vaak een mix van tocht en droge lucht. Dat is wel handig om in te plannen: een hoodie met rits (makkelijk uit tussen rondes), een kleine handdoek aan de kant, en een snelle wissel van warm naar werkbaar. Voor zover ik weet reageren je schouders en heupen beter op deze geleidelijke opwarming; je herstelt sneller tussen rondes omdat je lichaam niet telkens van koud naar kokend heet hoeft te pendelen. Mijn routine: hoodie aan tijdens mobiliteit, uit bij de eerste technische rondes, en voor sparren alleen de twee lagen. Zo blijft je grip consistent en je ademhaling rustiger, echt waar.
Deze keuzes klinken simpel, maar ze stapelen op. Met slimme winter trainingsuitrusting voor BJJ houd je warmte waar je die wilt, spaar je energie voor scrambles en kom je frisser uit de laatste ronde. Straks nog iets over grip, vingers en voeten in koude matomstandigheden; jouw handen gaan je dankbaar zijn.
Praktische keuzes die je grip, gas tank en herstel in de winter direct verbeteren
BJJ Vingerbescherming In De Winter
Koude vingers voelen stijf, reageren traag en je collaterale banden krijgen direct de klap bij elke scheve ruk aan je sleeve- of collar-grip. Eerlijk gezegd heb ik mijn meeste vingerklachten in januari/februari opgelopen, toen ik nog zonder voorbereiding meteen ging knijpen.
Begin met een korte pre-roll routine: 2×30 lichte squeezes met een zachte bal, gevolgd door 2×20 extensies met rubberbanden voor de handrug. Het punt is: je wilt doorbloeding vóór je eerste stand-up gripfight. Ik gebruik 1,25 cm katoenen finger tape voor een X-wrap over het PIP-gewricht (middelste kootje) als ik veel lappel- of spider guard speel; bij passing of wrestling-in grijpen werkt “buddy taping” (ringvinger aan middelvinger) beter omdat het torsie verdeelt. Dunne finger sleeves (silicone/neopreen) zijn een alternatief als je niet elke ronde wilt her-tapen; die schuif je tussen ronden door makkelijker terug. Als ik het me goed herinner slijt tape sneller bij no-gi, dus voor zover ik weet zijn sleeves daar net iets praktischer.
Nog iets: start de eerste ronde zonder “death grip”. Werk met placement en hoek, niet met brute knijpkracht. Je spaart pezen en je gas tank blijft langer vol. Kinesiology-tape? Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat het minder torsiestijf is dan katoenen BJJ tape; prima voor huidvriendelijkheid, minder voor harde collar-wars.
Grip Behouden Op Koude Matten
Vochtbalans is alles. Dorre handen glijden, kletsnatte handen ook. Leg een kleine handdoek aan de matrand, droog palmen en vingertoppen kort tussen rondes, en dep je polsen zodat zweet niet je handpalmen inloopt tijdens een scramble.
In gi helpt een licht ruwe greepvoering op je vingers: sommige spelers ruwen de vingertoppen van hun grips een beetje op met een stoffenborsteltje zodat de kans op slippen kleiner wordt, vooral bij koude, “glasachtige” lapels. In no-gi zijn rashguards met siliconenprintzones echt waar een verschilmaker bij bodylocks en front headlocks. Vergeet ook je duim: een klein stripje tape rond de duimbasis geeft net dat beetje extra frictie bij wrist rides. Vloeibare “chalk”? Check eerst je gym—sommige matten worden er vettig van, maar een microdruppel op droge dagen kan in ons geval net genoeg zijn. Maar neem het van mij niet aan; test het discreet tijdens open mat.
- Draag slippers tot vlak voor de mat en hou voeten warm om kramp te voorkomen
- Verzorg eelt en nagels wekelijks voor betere matfrictie
- Voetcrème met ureum ’s avonds houdt huid soepel en minder scheurgevoelig
Over voeten gesproken: koude voetzolen voelen “glad”. Werk met korte, actieve voetplaatsingen in passing in plaats van lange glijstappen; korte staccato stappen houden de kuiten wakker en verkleinen krampkans. Nagels? Rond de hoeken af zodat ze niet blijven haken in spats of gi-broek. En eelt: hou het egaal met een puimsteen—te dikke randen scheuren sneller en daar gaat je training. Dat is wel handig om op zondagavond te doen, want maandags is het weer gripfighten geblazen. En ja, warme voeten betekenen dat je sneller afzet voor double-legs en technical stand-ups, wat indirect je gas tank spaart. Maar dat is weer een ander verhaal.
Praktische keuzes die je grip, gas tank en herstel in de winter direct verbeteren
In ons geval maakt winter training gear voor BJJ het verschil tussen stroef starten en snel in je flow komen. Als ik het me goed herinner, had ik vorig jaar een reeks rollen waar mijn hartslag pas in ronde drie echt zakte; later bleek dat ik te koud begon en te traag mijn lagen afstemde. Thermoregulatie is niet sexy, maar het houdt je grip en je gas tank stabiel. Het punt is: begin warm, strip slim, en laat je kleding met je intensiteit meebewegen. Klinkt simpel, maar het is, echt waar, een gamechanger.
Warm-Up Kleding Voor BJJ In De Kou
Richt op 8–12 minuten dynamisch opwarmen: heup- en schoudermobiliteit, core-activatie, lutador-steps, technische stand-ups en licht pummelen. Draag een ademende hoodie en beanie tijdens de warming-up en verwijder laag voor laag zodra je begint te zweten. Zo voorkom je koude schokken tijdens de eerste takedowns.
Na je eerste technische stand-ups kun je de hoodie half open ritsen of meteen uitdoen. Ik denk dat het was rond minuut vijf dat mijn schouders standaard loskomen; vanaf daar voelt een dunnere compressielaag onder gi of rashguard beter. Laagjes werken omdat je de warmte kunt doseren zonder je bewegingsvrijheid te beperken. Kies een hoodie met ventilerende panels en let erop dat je beanie niet te dik is, anders ga je zweten vóór je echt warm bent. Dat is wel handig: één licht winddicht vest voor de loop naar de mat en de eerste drills, daarna gelijk terug in de tas.
Was En Droog Tips Voor Wintergear
Was op 30 °C met sportwasmiddel, keer binnenstebuiten en vermijd zware wasverzachter. Droog hangend, met voldoende luchtcirculatie. Gebruik een extra rashguard en spats set zodat je niet in vochtige kleding traint, want dat verhoogt het risico op huidproblemen.
Voor zover ik weet breken zwaardere wasverzachters de vezels af die zweet afvoeren; daardoor koel je sneller uit tussen rondes. Een enzymatisch sportwasmiddel houdt de stof functioneel en minder muf. Keer je rashguard binnenstebuiten om prints en siliconen griplines te sparen en hang ze uit in een koele ruimte met luchtcirculatie (een kleine ventilator doet wonderen). Niet op de verwarming draperen; elastaan kan daarvan moe worden. Ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat een korte azijnspoeling geurtjes tempert zonder de stof te slopen, maar test dat eerst bij een oud shirt, maar neem het van mij niet aan.
Tussen de ronden door helpt een snelle wissel soms: als je rashguard kletsnat is en de zaal tocht, wissel naar droog voor de laatste techniekblokken. Je herstelt sneller en je huid blijft blij. Een thermos met warme thee in de tas is geen luxe; kleine slokjes houden je kernwarmte op peil en je ademhaling rustiger.
- Schakel over op neusdominante ademhaling in rustpauzes voor warmtebehoud
- Trek binnen 10 minuten na training droge kleding aan
- Neem een tweede handdoek mee voor zweet en voor voeten
Eerlijk gezegd merk ik dat die neusademhaling mijn hartslag net wat sneller laat zakken tussen rondes. Combineer dat met een droge beanie op weg naar huis en je slaapt beter. De budgetkant en een strakke paklijst? Dat komt zo meteen — maar dat is weer een ander verhaal.
Praktische keuzes die je grip, gas tank en herstel in de winter direct verbeteren
Budget Wintergear Voor BJJ
Je hoeft geen kast vol winterspullen te kopen. Met één warme rashguard, één thermische spats, een iets zwaardere gi en een degelijke hoodie kom je ver. Merinomix voor de basislaag en synthetisch voor de buitenlaag is een betaalbare en effectieve combinatie.
Het punt is: slimme lagen besparen energie, houden je pezen warm en geven je vingers net wat meer marge bij harde kraaggrips. Voor een winter gi werkt iets in de range van 450–550 gsm vaak prettig. Niet zo zwaar dat je na één ronde een spons draagt, wel stevig genoeg dat de stof niet ijzig aanvoelt. Voor de basislaag is een merino-mix 150–200 gsm goud waard; ik ben er niet 100% zeker van maar ik denk dat 50/50 of 60/40 merino/synthetisch de sweet spot is voor droogtijd en geurcontrole. Een hoodie met rits is handig voor snel ventileren tussen rondes. Klinkt simpel, maar dit is precies de winter training gear voor BJJ die je echt gebruikt.
Eerlijk gezegd koop ik liever één goede rashguard en spats dan drie middelmatige. Duurzamere naden, betere compressie, minder kans op schurende plekken. En finger tape of sleeves hoort in je vaste set; als ik het me goed herinner merk je pas bij koude sleeves echt hoeveel spanning je van je buigpezen weghaalt. Dat is wel handig als je nog wil kunnen typen de volgende dag.
Paklijst Voor Koude Trainingsavonden
- Lange mouw rashguard en thermische spats
- Zwaardere gi met stevige manchetten
- Hoodie, beanie en trainingsbroek voor warming-up
- Finger tape of sleeves en een kleine handdoek
- Reserve sokken en droge onderkleding voor na de training
- Ademende sporttas of mesh bag voor snelle droging
Fiets je naar de dojo? Stop je beanie in je jaszak voor na afloop; je koelt dan minder snel uit en je herstel tikt net wat sneller. Een kleine handdoek voor gripstof op je handen scheelt ook bij het retapen tijdens open mat, zoiets als tussen ronde drie en vier.
Veelgestelde Vragen
Hoe Voorkom Ik Oververhitting Met Lagen
Start warm, strip snel een laag zodra je polsband voelt dat je hartslag stijgt, en kies ademende stoffen. Liever twee dunne lagen dan één te dikke.
Ik wissel vaak naar een rits-hoodie, zodat je microventilatie hebt zonder helemaal koud te worden. Houd je onderarmen droog; natte mouwen maken grips zwaarder en je verbrandt onnodig energie om warm te blijven.
Wanneer Kies Ik Merino En Wanneer Synthetisch
Merino bij lange, rustigere sessies en koude zalen. Synthetisch bij intensieve rolls en veel zweetproductie vanwege snellere droging.
Voor zover ik weet scoort merino beter op warmte-naar-gewicht en geur, terwijl synthetisch wint op dry time en prijs. Mix als je toernooivoorbereiding doet: merino top, synthetische spats. Werkt in de praktijk beter dan volle merino onder en boven.
Hoe Combineer Ik Gi En Lagen Zonder Bewegingsverlies
Kies een slanke compressielaag en een gi met voldoende schouderrange. Test je kraaggrips en frames in de kleedkamer om te checken of niets trekt of knelt.
Let op de manchetwijdte van je winter gi: te smal en je verliest bloedflow in je onderarmen, te wijd en je tegenstander haakt vingers vast. Even twee sprawls, een arm-drag en je weet genoeg. Echt waar, vijf minuten testen bespaart weken irritatie — maar neem het van mij niet aan, probeer het met je eigen gameplan.
Veel BJJ-beoefenaars beseffen niet hoeveel winst er te halen is met gerichte winterkeuzes. Slimme lagen, iets zwaardere stoffen en aandacht voor vingers, grip en hygiëne houden je trainingsritme stabiel. Kies ademend boven volumineus, warm op met beleid en wissel snel naar droog. Zo blijft je techniek leidend en niet het weer. De feiten spreken voor zich.
